Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift

Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift нь голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлж, хөл болон голын хүчийг дэмжигч дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгал нь уян хатан байдлаа сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, туранхай булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст онцгой ач тустай бөгөөд энэ нь аливаа хүч чадал, бодибилдингийн дэглэмд маш сайн нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж доошоо гараа сунган штанг хоёр гараараа атгаж, гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн, нуруугаа шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өсгийгөө түлхэж, шөрмөс, өгзөгний булчингаа ашиглан штанг газраас дээш өргөөд, хөл, ташаагаа өндрөө болтлоо тэгшлээрэй, гэхдээ өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж түгжихээс сэргийлээрэй.
• Штангыг аажмаар доош буулгаж, ташаандаа бөхийж, өгзөгний булчингаа арагш хөдөлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, бүх хөдөлгөөний туршид барыг биедээ ойртуулна.
• Штангийг газарт хүрч, эсвэл зохих хэлбэрийг нь хадгалахын зэрэгцээ аль болох ойртуулж, хүссэн тооны давталтаараа өргөлтийг давтана.

Хийх заавар Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Штангийг удаан бөгөөд хяналттай буулгаж, дараа нь дээш өргөөд, хөдөлгөөний туршид булчингуудыг ажиллуул. Хурдан эсвэл хяналтгүй хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал эсвэл бусад гэмтэлд хүргэдэг.
• Штанг ойр байлга: Дасгал хийх явцад штанг таны биед ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай. Түүнийг холдуулах нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Өвдөгөө бүү түгж: "хөшүү хөл

Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв хэлбэр, арга техникийг зааж өгөх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд хөдөлгөөн хийхэд эвтэйхэн бол анхан шатны дасгал сургуулилтад маш сайн нэмэлт болдог.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?

• Нэг хөлний хөшүүн хөл: Энэ өөрчлөлтийг нэг хөл дээр нэг удаа хийдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тал бүрийг тус тусад нь чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Румыний штанг өргөлт: Энэ хувилбар нь өргөн байрлалтай хөшүүн хөлийг өргөхтэй төстэй боловч байрлал нь нарийссан бөгөөд штанг газар хүртэл биш харин шилбэний дунд хүртэл буулгадаг.
• Sumo Deadlift: Энэ хувилбар нь мөн өргөн байрлалыг ашигладаг боловч хөлийн хурууг гадагш чиглүүлж, штанг их биеийн босоо байрлалд өргөж, өгзөг, шөрмөсийг өөр өөрөөр чиглүүлдэг.
• Trap Bar Deadlift: Энэ хувилбар нь урхи эсвэл зургаан өнцөгт баар ашигладаг бөгөөд энэ нь уламжлалт баартай харьцуулахад илүү төвийг сахисан атгах боломжийг олгодог бөгөөд нурууны ачааллыг бууруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?

• Румыний өргөлтийн дасгалууд: Эдгээр нь өргөлтийн өргөлтийн үе шатанд ашиглагддаг чухал булчингууд болох шөрмөс болон нурууны булчинд илүү анхаарал хандуулж, өргөлтийн ерөнхий хэлбэрийг сайжруулахад тусалдаг тул өргөн байрлалтай хөшүүн хөлний өргөлтөд маш сайн нэмэлт юм.
• Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь өргөлтийн үед ажилладаг булчингийн гол бүлэг болох өгзөгийг тусгайлан чиглүүлж, бэхжүүлснээр Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift-ийг нөхөж, өргөлтийн үед хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.