Гинжний эсрэг Barbell Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Гинжний эсрэг Barbell Deadlift

Гинжний эсрэг Barbell Deadlift нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг сайжруулж, уламжлалт тэнхлэгт нэмэлт эсэргүүцлийг нэмдэг хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь тэсрэх хүч, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дэвшилтэт өргөгч эсвэл тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь өндөрлөг газрыг даван туулах, нийт хүчийг нэмэгдүүлэх, бусад хүндийн өргөлтийн хөдөлгөөний гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гинжний эсрэг Barbell Deadlift

• Штанг барихын тулд ташаанд, өвдөгнөөсөө бөхийлгөж, хөлөө ташааны өргөнтэй зогсоо; гар чинь өвдөгнөөсөө гадуур байх ёстой.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, өсгийгөөр түлхэж, штанг, гинжийг газраас өргөж, хөл, ташаагаа босоо болтол нь тэгшлээрэй.
• Дээд талд хэсэг зуур түр зогсоод, мөрөө буцаж, цээжээ гадагшлуулж, хонго, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, штанг ба гинжийг аажмаар доошлуул.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, штанг болон гинжийг үргэлж хянаж, дасгалын туршид нуруугаа шулуун байлга.

Хийх заавар Гинжний эсрэг Barbell Deadlift

• **Зөв маягт:** Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид зохих маягтыг хадгал. Хөлөө ташааны өргөнтэй зайд зогсоод, гараараа штанг хөлийнхөө гадна талд барина. Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Нуруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий, энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хөдөлгөөн нь хяналттай, тогтвортой байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол штанг хурдан дээш өргөх явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Харин штанг аажуухан өргөж, гинжнүүд нь газарт зөөлөн хүрч байгаа эсэхийг хянах замаар доошлуулаарай.
• **Бр

Гинжний эсрэг Barbell Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гинжний эсрэг Barbell Deadlift?

Гинжний эсрэг Barbell Deadlift нь уламжлалт үхлийн өргөлтөд нэмэлт хүндрэлийг нэмдэг дэвшилтэт дасгал юм. Үүнийг ихэвчлэн илүү туршлагатай өргөгчид хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд, ялангуяа өргөлтийн "түгжих" үе шатанд ашигладаг. Хэрэв та анхлан суралцагч бол эхлээд гинж нэмэхээсээ өмнө үхлийн өргөлтийн үндсэн хэлбэрийг эзэмшиж, хүч чадлаа аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Буруу хэлбэр нь гэмтэлд хүргэдэг, ялангуяа гинж гэх мэт нэмэлт эсэргүүцэл нэмэх үед. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд мэргэшсэн дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчтай үргэлж хамтран ажилла.

Дасгалын түлхэн салангууд Гинжний эсрэг Barbell Deadlift?

• Румыний гинжний эсрэг өргөлт: Энэ бол штанг ташааны түвшинд барьж, шилбэний дунд хүртэл доошлуулж, шөрмөс болон нурууны доод хэсэгт чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Гинжний эсрэг хөшүүн хөлтэй өргөлт: Энэ хувилбар нь хөлийг шулуун байлгахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь шөрмөс болон өгзөгийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Гинжний эсрэг дутагдал: Энэ нь дээш өргөгдсөн тавцан дээр зогсоход хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь өгзөг болон шөрмөсний дасгалыг эрчимжүүлнэ.
• Ганц хөлтэй гинжний эсрэг өргөлт: Энэ хувилбар нь штанг нэг хөлөөрөө өргөх явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, хөл тус бүрийг тус тусад нь онилдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гинжний эсрэг Barbell Deadlift?

• Румыний Deadlift нь арын гинж буюу өгзөг ба шөрмөс зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд эдгээр нь гинжний эсрэг өргөлтөд ашиглагддаг гол булчингууд бөгөөд ингэснээр таны өргөх хүч, хэлбэрийг сайжруулдаг.
• Glute Bridge дасгал нь мөн гинжний эсрэг Barbell Deadlift-ийг нөхөж чадна, учир нь энэ нь үхлийн өргөлтийн үндсэн булчин болох өгзөгийг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь уналт өргөлтийн үе шатанд таны ташааны хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.