Blocks-аас Barbell Sumo Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Blocks-аас Barbell Sumo Deadlift

Blocks-аас Barbell Sumo Deadlift нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин, нуруу, гол зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь доод биеийн хүч чадал, пауэрлифтингийн гүйцэтгэл, биеийн ерөнхий бүтцийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар өргөлтийн техникийг сайжруулж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, хүндийг өргөлтөөр хичээллэдэг хүмүүс болон фитнесс сонирхогчдод сонирхолтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Blocks-аас Barbell Sumo Deadlift

• Хөлөө мөрний өргөнөөс өргөн, хөлийн хуруугаа гадагш чиглүүлж зогсоод штанг хөлнийхөө дундаас дээш байхаар байрлуул.
• Ташаа өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, штанг чанга атгаж, гараа өвдөгнийхөө дотор талд барина.
• Цээжийг нь чангалж, цээжээ дээшлүүлж, өсгийгөөр түлхэж, штангыг бөгсөөс салгаж, шулуун зогсох хүртэл ташаа, өвдөгөө сунгана.
• Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмийг нь ажиллуулж, хяналтан дор байгаа штангуудыг буцааж доошлуул.

Хийх заавар Blocks-аас Barbell Sumo Deadlift

• Зөв атгах: Штангийг хоёр гараараа хөлөндөө барина. Гар чинь мөрний өргөн зайтай, алгаа бие рүүгээ чиглүүлсэн байх ёстой. Өргөх үед тэнцвэр алдагдах, гэмтэх магадлалтай тул штанг хэт өргөн эсвэл хэт нарийсгахаас зайлсхий.
• Нуруугаараа биш хөлөөрөө өргө: Энэ бол зайлсхийх нийтлэг алдаа юм. Штанг өргөхдөө өсгийгөөр түлхэж, хөл, ташааны хүчийг ашиглан хөдөлгөөнийг хөдөлгө. Өргөлтийн туршид таны нуруу шулуун байх ёстой. Нуруугаа нугалж эсвэл бөөрөнхийлөх нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Барыг ойр байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол баарнаас холдох явдал юм

Blocks-аас Barbell Sumo Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Blocks-аас Barbell Sumo Deadlift?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Sumo Deadlift from Blocks дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Блокноос өргөх нь хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, өргөлтийг бага зэрэг хөнгөвчлөх, хувь хүн өөрийн хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог тул энэ дасгал нь эхлэгчдэд ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч аюулгүй байдлыг хангахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Blocks-аас Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Sumo Deadlift: Энэ хувилбар нь данхтай штанг сольдог. Данхны таталцлын төв нь таны доор байрладаг тул хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Сумогийн үхлийн өргөлт: Сумогийн өргөлтөд эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэхэд тусална. Хамтлагууд нь таныг өргөхөд хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, бүх хөдөлгөөний туршид булчингаа чангална.
• Сумогийн гинж бүхий үхсэн өргөлт: Эсэргүүцлийн туузны өөрчлөлттэй адил штанг дээр гинж нэмэх нь өргөлтийн хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг. Гинж нь штанг өргөхөд илүү их жин нэмдэг тул хөдөлгөөнийг дуусгахад илүү их хүч шаардагдана.
• Sumo Deadlift-ийн хомсдол: Энэ өөрчлөлт нь дээр зогсох явдал юм

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Blocks-аас Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings: Энэ дасгал нь сумогийн үхлийн дасгалд шаардлагатай тэсрэх хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай ташааны хүч, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд маш сайн. Савлуурын хөдөлгөөн нь нурууны болон шөрмөсний уян хатан байдал, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь арын гинж, ялангуяа сумогийн үхлийн өргөлтийг хийхэд чухал ач холбогдолтой өгзөг ба шөрмөсийг чиглүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та өргөх хэлбэрээ сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулж чадна.