Barbell эсэргүүцэх хамтлаг хип түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell эсэргүүцэх хамтлаг хип түлхэлт

Barbell Resistance Band Hip Thrust нь өгзөгний булчин, шөрмөс, нурууны булчинг чангалж, чангалж, биеийн ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад зориулагдсан өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд ашигласан жин, эсэргүүцлийн зурвасаас хамааран тохируулж эрчмийг санал болгодог. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, гол тулгуур булчингуудыг бэхжүүлснээр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell эсэргүүцэх хамтлаг хип түлхэлт

• Штангийг ташаандаа байрлуулж, хөлөө сунгах үед туузыг чангалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Штангийг өргөхийн тулд өсгийгөөр түлхэж, ташаагаа дээш нь хөдөлгөж, мөрнөөс өвдөг хүртэл биеийг хөдөлгөөний дээд хэсэгт шулуун шугамд байлгана.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа шахаж, секундын турш барина.
• Штанг аажмаар доош буулгаж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг хянаж, анхны байрлал руугаа буцаана.

Хийх заавар Barbell эсэргүүцэх хамтлаг хип түлхэлт

• Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Түнхний түлхэлтийг дээш чиглүүлэх үед нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд нуруугаа саармагжуулж, өсгийгөөрөө түлхэж өгзөгөө өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• Гөлзөгний булчинг зөв татах: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд өгзөгний булчингаа бүрэн татах нь чухал. Энэ нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт тэднийг шахаж, нуруугаа доошлуулснаар хөдөлгөөнтэй байлгана гэсэн үг юм. Хэрэв та өгзөгний булчинд мэдрэгдэхгүй байгаа бол та нуруу, шөрмөсдөө хэт их найддаг байж магадгүй юм. 4

Barbell эсэргүүцэх хамтлаг хип түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell эсэргүүцэх хамтлаг хип түлхэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Resistance Band Hip Thrust дасгалыг хийж болно, гэхдээ эхлээд тав тухтай, удирдаж болох жингээс эхлэх нь чухал. Энэ дасгал нь өгзөг, шөрмөс, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тустай. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм. Эхлэгчдэд эхлээд ямар ч жин, эсэргүүцэлгүйгээр дасгал хийж, дараа нь илүү тав тухтай, хүчтэй болохын хэрээр жин, эсэргүүцлийг аажмаар нэмэх нь тустай байж магадгүй юм. Үргэлж зөв хэлбэр, аюулгүй байдлыг хангахын тулд фитнесс мэргэжилтэн танд үйл явцын талаар чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell эсэргүүцэх хамтлаг хип түлхэлт?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дан хөлний хип түлхэлт: Энэ дасгалыг ердийн ташааны дасгалын нэгэн адил хийдэг боловч нэг хөлөө дээш өргөхөд тулгуур хөлний өгзөг дээрх дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Хөлийг дээш өргөсөн туузан түнх: Энэ хувилбар нь ташааны цохилтыг гүйцэтгэхийн зэрэгцээ хөлөө тогтвортой тавцан дээр өргөх явдал бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээ, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Мөр дээш өргөгдсөн туузан түнх: Энэ хувилбарт таны хөлийн оронд мөр нь вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр өргөгдсөн байдаг бөгөөд энэ нь гуяны булчинг илүү гүнзгийрүүлж, өгзөгний булчинг идэвхжүүлдэг.
• Хулгайлсан бүслүүртэй түнхний түлхэлт: Энэ нь ердийн туузан ташааг хийх боловч дээд хэсэгт нь хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell эсэргүүцэх хамтлаг хип түлхэлт?

• Squats: Хел тавих дасгал бол өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулдаг нийлмэл дасгал юм. Хел тавих дасгалыг дасгалын дасгалдаа оруулах нь хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь Barbell Resistance Band Hip Thrust хийхэд тустай.
• Deadlifts: Deadlifts нь штанганы эсэргүүцлийн туузанд ашиглагддаг гол булчингууд болох шөрмөс, өгзөг, нурууны булчинг ажиллуулдаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та ташааны цохилтын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулж чадна.