Barbell Glute гүүр

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Glute гүүр

Barbell Glute Bridge нь өгзөг, шөрмөс, гол булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд тэнцвэр, байрлал, биеийн ерөнхий доод хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, өгзгөө хэлбэржүүлэх зорилготой хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн бие бялдрын ашиг тусын тулд төдийгүй спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой гэж үзэж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Glute гүүр

• Штанг ташаандаа байрлуулж, төвлөрсөн, тэнцвэртэй байгаа эсэхийг шалгаад гараараа барина.
• Таны бие мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэх хүртэл ташаа дээшээ түлхэж, хөл, мөрөө газарт байлга.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, өгзөгний булчин чанга агшиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд ташаагаа газарт буулгаж, дараа нь хүссэн тооны давталтаараа дасгалаа давтана.

Хийх заавар Barbell Glute гүүр

• Хяналттай хөдөлгөөн: Штанг өргөхдөө өсгийгөөр түлхэж, дээд хэсэгт нь өгзөгний булчингаа шахна. Хөдөлгөөн нь хянуур, гөлгөр байх ёстой, цочмог, яаруу биш байх ёстой. Энэ нь зөв булчингуудыг чиглүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт нурууг хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь доод нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг. Төвийг сахисан нуруугаа барьж, бэлхүүсээ биш, өгзөг, шөрмөсөө өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хөлөө хавтгай байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр хөлийн хурууг газраас өргөх явдал юм. Энэ нь өвдөгнүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Хадгалах

Barbell Glute гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Glute гүүр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Glute Bridge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг ойлгохын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө бие халаалт хийж, дараа нь булчингаа сэргээхийн тулд сунгалт хийхээ үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Glute гүүр?

• Туузтай Barbell Glute Bridge: Энэ хувилбарт өвдөгний эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз нэмж өгснөөр ташааны булчингуудыг татаж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Өргөгдсөн Barbell Glute Bridge: Энэ өөрчлөлтийг хөлийг вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр өргөж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, дасгалыг эрчимжүүлнэ.
• Түр зогсолт бүхий Barbell Glute Bridge: Энэ хувилбар нь гүүрний дээд байрлалыг хэдхэн секундын турш барихад оршино, энэ нь хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлж, булчингийн оролцоог сайжруулдаг.
• Маршинг бүхий Barbell Glute Bridge: Энэ хувилбарт та гүүрний байрлалд байхдаа нэг хөлөө газраас өргөж, маршлах хөдөлгөөнийг дуурайлган хийдэг бөгөөд энэ нь таны голыг татахын зэрэгцээ тэнцвэр, тогтвортой байдлыг тань сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Glute гүүр?

• Румыний Deadlifts нь Barbell Glute Bridges-ийг нөхөж чаддаг, учир нь тэдгээр нь арын гинж, түүний дотор шөрмөс, бэлхүүсийг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь гүүрний дасгалын үеэр ташааны нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулж, өгзөгний идэвхжилтийг сайжруулахад тусалдаг.
• Хип түлхэлт нь Barbell Glute Bridges-ийг нөхөж чадах өөр нэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд тэдгээр нь өгзөг болон шөрмөсийг өөр өнцгөөс хардаг тул эдгээр булчингийн бүлгүүдэд зориулсан цогц дасгалыг хангадаг.