Barbell Суусан Өглөөний мэнд

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Суусан Өглөөний мэнд

Barbell Суудалтай өглөөний мэнд нь голчлон нуруу, шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дундаас ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн түвшинд, ялангуяа арын гинжин хэлхээний бат бөх байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах эсвэл гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд туслахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Суусан Өглөөний мэнд

• Гараараа штанг бариад, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлэн, биеийн дээд хэсэг шалан дээр бараг параллель болтол ташаанаасаа аажмаар урагш бөхий.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, таны гол хөдөлгөөнд орж, нуруу шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Биеийн дээд хэсгийг аажим аажмаар анхны байрлал руугаа өргөж, шөрмөс болон өгзөгний булчингаа ашиглан өөрийгөө эргүүлэн татна.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Barbell Суусан Өглөөний мэнд

• Barbell-ийг зөв байрлуулах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол штанг буруу байрлуулсан явдал юм. Үүнийг хүзүүндээ биш харин нурууны дээд хэсэгт байрлуулах хэрэгтэй. Шаардлагагүй ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгал эхлэхийн өмнө штанг зөв байрлуулсан эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Биеийн дээд хэсгийг гуя руугаа аажмаар доошлуулж, нуруугаа шулуун байлга. Дараа нь биеэ анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ нь таны доод нуруу, шөрмөсний булчинг зөв ажиллуулахад тусална.
• Хэт ачааллах хэрэггүй: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Эхлэх

Barbell Суусан Өглөөний мэнд Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Суусан Өглөөний мэнд?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Суудлын өглөөний мэнд дасгалыг хийж болох ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ нь нуруу, шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглэсэн цогц дасгал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар эхэлж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Суусан Өглөөний мэнд?

• Эсэргүүцлийн туузан суусан өглөөний мэнд: Энэ хувилбар нь хурцадмал байдлыг хангахын тулд мөр, хөлийг тойруулан ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Кетлбеллтэй өглөөний мэнд: Энэ хувилбарт та дасгал хийж байхдаа данхыг хоёр гараараа цээжний түвшинд барина.
• Нэг гарт суусан өглөөний мэнд: Энэ хувилбарыг нэг гараараа мөрний түвшинд барьж, нэг дамббелл эсвэл данхаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
• Тогтвортой бөмбөгтэй өглөөний мэнд: Та дасгалыг тогтвортой бөмбөлөг дээр сууж байхдаа хийж, үндсэн булчиндаа нэмэлт хүч нэмж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Суусан Өглөөний мэнд?

• Хел тавих дасгал нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс гэх мэт биеийн доод булчинг ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул Barbell Суудлын өглөөний мэндийг сайжруулахад тустай.
• Hyperextensions нь Barbell Seated Mornings-ийн сайн нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд хоёулаа нурууны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.