Barbell Banded Sumo Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Banded Sumo Deadlift

Barbell Banded Sumo Deadlift нь голчлон өгзөг, шөрмөс, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд гол булчинг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг. Тохируулах эсэргүүцэл, ахиц дэвшил гаргах чадвартай тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, илүү хүчирхэг спортын гүйцэтгэлд хувь нэмэр оруулах чадвартай тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Banded Sumo Deadlift

• Цээжээ дээш өргөөд өндөр зогсоод, хонго, өвдгөөрөө бөхийж биеэ буулгаж, гараа мөрний өргөнтэй холбосон штанг гараараа барина.
• Өсгийгөө дарж, голоо оруулаад, босоод нуруугаа шулуун байлгаж, хонго, өвдөгөө сунгаж штанг өргө.
• Өндөр зогссоныхоо дараа түр зогсоод, нуруу, өвдөг дээрээ бөхийж, шулуун нуруугаа барьж, штанг шалан дээр аажмаар буулгана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнөө хянаж, хэлбэрээ зөв байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Barbell Banded Sumo Deadlift

• Сайхан хэлбэрийг хадгалах: Өргөхдөө нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, мөрөө хойш тавь. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул нуруугаа бөөрөнхийлж, мөрөө бөхийлгөхөөс зайлсхий. Тогтвортой байдлыг хадгалахад туслахын тулд хөдөлгөөний туршид гол цөмөө оролцуул.
• Өсгийөөрөө жолоодох: Штангийг өргөхдөө хөлийнхөө хуруунаас илүү өсгийгөөр түлхэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь зөв булчингуудыг (гөлзөг ба шөрмөс) татахад тусалдаг ба тэнцвэрээ алдах эсвэл нурууны булчинг чангалах эрсдлийг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Өргөлт нь өгсөх, уруудах замдаа удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой

Barbell Banded Sumo Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Banded Sumo Deadlift?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Banded Sumo Deadlift дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнессийн мэргэжлийн эсвэл хувийн дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд илүү тав тухтай, хүчтэй болохын хэрээр аажмаар эхэлж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Banded Sumo Deadlift?

• Dumbbell Sumo Deadlift: Энэ хувилбар нь штанг нэг юмуу хоёр дамббеллээр сольдог бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд болон хязгаарлагдмал тоног төхөөрөмжтэй хүмүүст илүү хялбар байдаг.
• Kettlebell Sumo Deadlift: Энэхүү хувилбар нь штанганы оронд данх ашигладаг бөгөөд атгах хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Sumo Deadlift High Pull: Энэ хувилбар нь өргөлтийн дээд хэсэгт өндөр татах хүчийг нэмж, биеийн дээд хэсгийг татаж, зүрх судасны эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Нэг хөлтэй сумогийн үхлийн өргөлт: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр хийгддэг бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангах сорилтыг нэмэгдүүлж, биеийн тал бүрийг тус тусад нь онилдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Banded Sumo Deadlift?

• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь сумогийн дасгалд ихээхэн оролцдог өгзөг болон шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр гүйцэтгэлийг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
• Kettlebell Swings: Энэ дасгал нь мөн өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг бөгөөд зүрх судасны болон тэсвэр тэвчээрийн дасгалын элементийг нэмдэг. Данхны савлуур дахь ташааны нугасны хөдөлгөөн нь сумогийн үхлийн дасгалын хөдөлгөөнтэй төстэй бөгөөд энэ нь үхлийн өргөлтийн хэлбэр, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.