Barbell Reeves Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Reeves Deadlift

Barbell Reeves Deadlift нь голчлон нурууны булчин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, хавх, шууны булчингуудыг чангалах дасгал юм. Энэ нь атгах хүчээ нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг илүүд үзэж болох бөгөөд энэ нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй илүү сайн байрлал, үйл ажиллагааны фитнессийг дэмждэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Reeves Deadlift

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, штангны үзүүрээс барьж, гараа бүрэн сунгаж, нуруугаа шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өвдөг, ташаагаа шулуун болгож, цээж, нуруугаа шулуун байлгаж, штанг газраас дээш өргө.
• Бүрэн босоо зогссоныхоо дараа энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, өгзөгний булчингаа шах.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд ташаандаа нугастай, өвдгөө нугалж, штанг сайтар доошлуул.

Хийх заавар Barbell Reeves Deadlift

• Зөв байрлал: Дасгалын туршид саармаг нурууг хадгалах. Нуруугаа бөхийлгөж, хүзүүгээ хэт сунгаж болохгүй. Таны нуруу шулуун, цээж нь гарч, нүд чинь урагшаа харсан байх ёстой. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд булчингууд зөв ажиллаж байгааг баталгаажуулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Өргөх, буулгах үе шатуудыг хянаж, санаатайгаар хийх ёстой. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглахгүй байх явдал юм. Та штанг шалан дээр бараг хүртлээ доошлуулж, биеэ бүрэн босгох хүртэл өргөх хэрэгтэй. Энэ нь хамгийн их булчинг хангах болно

Barbell Reeves Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Reeves Deadlift?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Reeves Deadlift дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь сайн атгах хүч, биеийн ерөнхий хүчийг шаарддаг тул нэлээд хэцүү байж болно. Энэ дасгалыг бие даан хийхээс өмнө мэргэшсэн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас зөв техникийг сурах нь маш чухал юм. Аюулгүй байдал хамгийн түрүүнд чухал гэдгийг үргэлж санаарай, тиймээс өөрийгөө хэт хурдан бүү шах. Таны хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Reeves Deadlift?

• Sumo Deadlift нь өөр нэг хувилбар бөгөөд хөлийг мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, гар нь хөлний дотор штанг атгаж, илүү их өгзөг болон гуяны дотор талд чиглүүлдэг.
• Румыний Deadlift нь шөрмөс болон өгзөгний булчинг онцолсон хувилбар бөгөөд хөдөлгөөн нь босоо байрлалаас эхэлж, штанг зөвхөн шилбэний дунд хүртэл доошлуулдаг.
• Hex Bar Deadlift нь зургаан өнцөгт баар ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд үүнийг дотор нь зогсоож, нурууны ачааллыг бууруулж, дөрвөлжин булчинд илүү анхаарлаа хандуулдаг.
• Deficit Deadlift нь өргөгч өндөр гадаргуу дээр зогсож, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, шөрмөс болон нурууны булчинг чиглүүлдэг хүнд хэцүү хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Reeves Deadlift?

• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь Barbell Reeves Deadlift-ийг нөхөж өгдөг тул нурууны булчингууд, ялангуяа нурууны булчингууд, ромбоидууд нь үхлийн өргөлтийн үед хүчтэй, тогтвортой байрлалыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
• Румыний үхсэн өргөлт: Энэ дасгал нь арын гинж, түүний дотор шөрмөс, нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, уналт өргөлтийн эхний болон буулгах үе шатыг хоёуланг нь сайжруулж, булчингийн ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар Barbell Reeves Deadlift-ийг нөхдөг.