Barbell Bench Press
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Bench Press
Barbell Bench Press нь голчлон цээжний булчингуудад чиглүүлдэг, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний хүндийн өргөлтийн тамирчид хүртэл дээд биеийн хүчийг сайжруулах хүсэлтэй хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, дээд биеийн жинг нэмэгдүүлж, ясны эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Bench Press
- Гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн, алгаа хөл рүүгээ чиглүүлэн бариул.
- Штангийг тавиур дээрээс өргөж, гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ шулуун барина.
- Штангийг цээжиндээ аажмаар буулгаж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барина.
- Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр штанг эхний байрлал руу буцаана. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.
Хийх заавар Barbell Bench Press
- Барыг хянах: Барыг хурдан унагаж, цээжинээсээ цохихоос зайлсхий. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Хяналттай байдлаар хөндлөвчийг буулгаж, хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дээшээ түлхэнэ. Энэ нь таны булчингууд эрч хүч биш харин ажлыг хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Өргөлтийн дээд хэсэгт тохойнуудыг түгжих нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг. Үүний оронд булчингаа чангалахын тулд бүрэн сунгалтыг зогсоо
Barbell Bench Press Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Bench Press?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Bench Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ бэртлээс зайлсхийхийн тулд жингээ зохицуулж, зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Зөв техникийг хангахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас эхлэхийг зөвлөж байна. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Bench Press?
- Decline Barbell Bench Press: Энэ хувилбар нь цээжний доод булчинд төвлөрч, бууралтад тохируулсан вандан сандалтай холбоотой.
- Битүү атгах штанг вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь трицепс болон цээжний дотоод булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд штанг илүү нарийн атгах шаардлагатай.
- Өргөн атгах штанг вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь цээжний булчингийн гаднах хэсгийг онцолж, штанг илүү өргөн барихыг шаарддаг.
- Урвуу атгах штанг вандан шахах: Энэ хувилбар нь цээж, гурвалсан булчинг хоёуланг нь чиглүүлдэг боловч штанг гараараа барихад оршино.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Bench Press?
- Түлхэх дасгал нь Barbell Bench Press-ийг нөхдөг бас нэг маш сайн дасгал юм, учир нь тэд зөвхөн цээжний булчингуудыг төдийгүй трицепс, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, вандан хэвлэлийн ажилд ашигладаг ижил булчингийн бүлгүүдийг функциональ байдлаар бэхжүүлдэг.
- Tricep Dips нь Barbell Bench Press-ийг нөхөхөд тустай, учир нь тэдгээр нь вандан хэвлэлийн ажилд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох трицепс болон гурвалжин булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар таны даралтын ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Barbell Bench Press
- Штангаар цээжний дасгал
- Barbell вандан хэвлэлийн дасгал
- Цээжний барилгын вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
- Хүчний дасгал хийх цээжний дасгал
- Цээжний булчингуудад зориулсан штанганы дасгал
- Дээд биеийн штанганы дасгал
- Биеийн тамирын дасгалын вандан сандал
- Barbell цээжний шахалтын горим
- Цээжний хүндийн өргөлтийн дасгал
- Булчинг бэхжүүлэх вандан сандал.