Татгалзах Өргөн атгах дарах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Татгалзах Өргөн атгах дарах
Decline Wide-Grip Press нь цээжний доод булчин, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэх, цээжний булчингаа хэлбэржүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь ердийн хавтгай вандан шахалттай харьцуулахад цээжний булчингуудыг илүү цогцоор нь дасгалжуулж, булчингийн өсөлт, тодорхойлолтыг дэмждэг тул ялангуяа ашигтай байдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Татгалзах Өргөн атгах дарах
- Өргөн бариултай, мөрний өргөнөөс илүү өргөн штанг шүүрч аваад, гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ шулуун бариад тавиур дээрээс аажим аажмаар өргөж ав.
- Штанг цээжиндээ хөнгөхөн хүрэх хүртэл хяналттай байдлаар аажмаар доошлуулахдаа амьсгалаа аваарай, үйл ажиллагааны явцад тохойгоо сунгана.
- Цээжний булчингаа ашиглан штанг дээш түлхэж, гараа бүрэн сунгаж анхны байрлал руугаа буцаан амьсгалаа гарга.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахыг анхаарна уу.
Хийх заавар Татгалзах Өргөн атгах дарах
- Бариулын өргөн: атгах тусам таны цээжний булчингууд илүү их байх болно. Гэсэн хэдий ч хэт өргөн явах нь таны мөрөнд хэт их ачаалал өгөх болно. Сайн дүрэм бол гараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн байлгах явдал юм.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Штангийг цээжиндээ аажуухан буулгаж, түр зогсоод дараа нь дээшээ түлхэнэ. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалын үеэр бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглах нь маш чухал юм. Штанг цээжиндээ хөнгөхөн хүрэх хүртэл доошлуулаад гараа бүрэн сунгах хүртэл дээш нь дар. Хэсэгчилсэн давталт нь булчингийн тэнцвэргүй байдал, ялалтад хүргэдэг
Татгалзах Өргөн атгах дарах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Татгалзах Өргөн атгах дарах?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Decline Wide-grip Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгалыг хийж байхдаа аюулгүй байдлыг хангах үүднээс ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан споттер эсвэл сургагч багштай байхыг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Татгалзах Өргөн атгах дарах?
- Хавтгай вандан өргөн атгах пресс нь цээжний дунд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэртэй дасгал хийдэг өөр нэг хувилбар юм.
- Close-grip Bench Press нь бариул дээр гараа ойртуулж, гурвалсан булчин болон цээжний дотор талын булчингуудыг онцолж өгдөг хувилбар юм.
- Decline Dumbbell Press нь штангын оронд дамббелл ашигладаг хувилбар бөгөөд илүү их хөдөлгөөн хийх, гар бие даасан хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий "Decline Wide Grip Press" нь өөр нэг хувилбар бөгөөд эсэргүүцлийн туузыг нэмэлт хүндрэлийг нэмэгдүүлэх, булчинг тогтворжуулахад ашигладаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Татгалзах Өргөн атгах дарах?
- Хавтгай вандан пресс нь цээжний дунд булчингуудад чиглүүлж, цээжний дасгалыг сайн хангадаг Decline Wide-Grip Press-тэй маш сайн нэмэлт юм.
- Dumbbell Fly дасгал нь "Decline Wide-Grip Press" дасгалыг нөхөж, цээжний гадна талын булчингуудад чиглүүлж, цээжний ерөнхий тодорхойлолт, өргөнийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Татгалзах Өргөн атгах дарах
- Өргөн атгах штанг дарах
- Өргөн атгах цээжний дасгал
- Цээжний хувьд Decline Press
- Barbell Decline цээжний дасгал
- Өргөн атгалттай буурах хэвлэлийн дасгал
- Цээжний зорилтот Decline Press
- Өргөн атгах штанг цээжний дасгал
- Өргөн атгах хэвлэлийн дасгалаас татгалз
- Barbell Chest Decline Press
- Цээжний булчингуудад зориулсан өргөн бариултай шахалтыг багасгах