Тогтвортой бөмбөг дээр Barbell цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт., Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Тогтвортой бөмбөг дээр Barbell цээжний даралт

Тогтвортой байдлын бөмбөг дээр штанг дарах нь цээжний булчингуудад чиглүүлдэг нийлмэл дасгал бөгөөд мөн гар, мөр, голыг тогтворжуулахад чиглүүлдэг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах, үндсэн тогтвортой байдлыг бий болгохыг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн хөгжил, үйл ажиллагааны фитнесст давхар үүрэг гүйцэтгэдэг тул өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусалж, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулдаг тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тогтвортой бөмбөг дээр Barbell цээжний даралт

• Бөмбөгийг аажмаар эргэлдүүлж, зөвхөн толгой, мөрөн дээрээ тулгуурлан, бие чинь гүүр үүсгэх хүртэл хөлөө урагшлуул.
• Гараа бүрэн сунгасан боловч түгжээгүй, штанг цээжин дээрээ шулуун барина, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барьж, хяналттай байдлаар штанг цээж рүүгээ доошлуул.
• Цээжний булчингуудыг ажиллуулахын тулд штанг анхны байрлал руу нь түлхэж, дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Тогтвортой бөмбөг дээр Barbell цээжний даралт

• **Зөв атгах:** Гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай, дунд зэргийн өргөн бариулаар барь. Алга нь хөл рүүгээ чиглэсэн байх ёстой. Таны бугуйг чангалж, хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж болзошгүй тул хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгахаас зайлсхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барьж удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр штанг цээж рүүгээ доошлуул. Штанг цээжнээсээ тусгах эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• **Цөмөө оролцуул:** The

Тогтвортой бөмбөг дээр Barbell цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тогтвортой бөмбөг дээр Barbell цээжний даралт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Chest Press дасгалыг тогтвортой байдлын бөмбөг дээр хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь сайн тэнцвэр, үндсэн хүч шаарддаг тул фитнессээр хичээллэж буй шинэ хүмүүст хэцүү байж магадгүй юм. Дасгалыг эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, хүч чадал, тогтвортой байдал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Тогтвортой бөмбөг дээр Barbell цээжний даралт?

• Тогтвортой бөмбөлөг дээр цээжийг налуу шахах: Тогтвортой бөмбөгөн дээр өөрийгөө налуу байрлалд байрлуулснаар та цээжний дээд булчинг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлж чадна.
• Тогтвортой бөмбөгийг цээжээр дарах: Энэ хувилбарт таны бие цээжний доод булчингуудыг чиглүүлж, буурах өнцөгт байрладаг.
• Тогтвортой бөмбөг дээр нэг гарт штанг дарах: Энэ хувилбарт нэг гараараа штанг дарах шаардлагатай бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, цээжний тал бүрийг тусгаарлахад тусалдаг.
• Тогтвортой бөмбөгийг чанга атгах: Штан дээр гараа ойртуулснаар та гурвалсан булчинг илүү татаж, цээжний булчингуудад өөр ач холбогдол өгч чадна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тогтвортой бөмбөг дээр Barbell цээжний даралт?

• Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь штанг дарахтай адил цээж, мөр, гурвалсан булчинд чиглэсэн биеийн жингийн дасгалыг өгснөөр Barbell Chest Press on Stability Ball-ийг нөхөж өгдөг боловч гол хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. тогтвортой байдлын бөмбөгний тогтворгүй шинж чанар.
• Тогтвортой бөмбөлөг пуловер: Энэ дасгал нь эсрэг талын булчингийн бүлгүүдэд (тавцан нуруу ба гурвалсан толгой) ажиллаж, биеийн дээд хэсгийн хүчийг тэнцвэржүүлж, гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, Тогтвортой Бөмбөлөг дээр Barbell Chest Press дасгалыг нөхдөг.