Барбелл эгнээнд бөхийж

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Барбелл эгнээнд бөхийж

Barbell Ent Over Row нь голчлон нурууны булчингууд, ромбоид, хавх зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн хоёр толгой, мөрийг ажиллуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь ялангуяа спортоор хичээллэх эсвэл хүчтэй нуруу, гар шаардлагатай үйл ажиллагаанд амжилтаа ахиулах хүсэлтэй хүмүүст эсвэл бусад хүндийн өргөлтийн дасгалд өргөлтийн техникээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барбелл эгнээнд бөхийж

• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, бэлхүүсээ нугалж, нуруугаа шулуун, шалан дээр бараг параллель байлга.
• Штанг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо хавчуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
• Штанг аажмаар доошлуулж, гараа бүрэн сунгаж, булчингаа сунгана.
• Дасгалын туршид хүчтэй, тогтвортой байрлалыг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Барбелл эгнээнд бөхийж

• **Зөв атгах**: Барилт бол анхаарах ёстой бас нэг чухал зүйл юм. Штанг нь мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн, гараараа барьж байх ёстой. Хэт нарийн эсвэл хэт өргөн атгах нь таны бугуйг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Штанг өргөхдөө түлхэх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд штанг удаан, хяналттай өргөхөд анхаарлаа төвлөрүүлж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ шахаж ав.
• **Зөв жин**: Хэт их жин хэрэглэх нь a

Барбелл эгнээнд бөхийж Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Барбелл эгнээнд бөхийж?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Bent Over Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, жингээ зохицуулах боломжтой, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь нурууны булчинг ажиллуулахад маш сайн боловч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалын зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Барбелл эгнээнд бөхийж?

• Пендлэй Роу: Хүндийн өргөлтийн дасгалжуулагч Глен Пендлэйгийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү өөрчлөлт нь дасгалын туршид нуруугаа параллель байлгаж, давталт болгондоо штанг шалнаас өргөх явдал юм.
• Yates Row: Энэ хувилбарт та штангыг гараараа барьж, бэлхүүс рүүгээ татдаг бөгөөд энэ нь нурууны дээд хэсэг, хоёр толгойг илүү онилдог.
• Урвуу эгнээ: Та тонгойхын оронд суултуур эсвэл Смит машинд суурилагдсан штангийн доор өөрийгөө байрлуулж, биеэ бар руу татна.
• T-Bar Row: Энэ хувилбар нь T-bar машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хүнд жинг өргөж, дунд нурууны булчингуудыг чиглүүлэх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барбелл эгнээнд бөхийж?

• Татах нь Barbell Ent Over Rows-д маш сайн нэмэлт дасгал юм, учир нь эдгээр нь нурууны болон хоёр толгойн булчин зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад булчингийн хөгжилд тэнцвэр, тэгш хэмийг бий болгодог.
• Суудалтай кабелийн эгнээ нь дунд нуруунд төвлөрдөг тул Barbell Net Over Rows-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэх боловч илүү хяналттай хөдөлгөөнийг санал болгож, хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.