Rack дээр хэвтэх эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Rack дээр хэвтэх эгнээ
Rack дээр хэвтэх штанг нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна хоёр толгойн булчин, мөрийг татахад чиглүүлдэг хүч чадал олгох дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, суурь хүч чадлыг бий болгохыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд булчингийн тодорхойлолт, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зорилготой дэвшилтэт өргөгч хүртэл. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайн, тэнцвэртэй болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Rack дээр хэвтэх эгнээ
- Штанг руу харан зогсоод, өвдгөөрөө бага зэрэг бөхийлгөж, ташаагаа урагш бөхийлгөж, штангыг өргөн бариулаар барина.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчихад анхаарлаа төвлөрүүлж, биеээ ижил байрлалд байлгаж, штанг цээж рүүгээ тат.
- Энэ байрлалд нэг секундын турш барьсны дараа штанг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнийг хянаж, жин буурахгүй байх ёстой.
- Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, нуруугаа шулуун, хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай.
Хийх заавар Rack дээр хэвтэх эгнээ
- Хяналттай хөдөлгөөн: Штангыг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Харин өргөлтийг хийхийн тулд нуруу, гарын булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь илүү булчинг ажиллуулж, илүү сайн үр дүнд хүргэнэ.
- Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хэт хурдан жин нэмэх явдал юм. Дасгалыг зөв хэлбэр, хяналттай хийх боломжийг олгодог жингээс эхэл. Хүч чадал сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь штанг бүхэлд нь доошлуулах гэсэн үг юм
Rack дээр хэвтэх эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Rack дээр хэвтэх эгнээ?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Liing Row on Rack дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг сурч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь чухал.
Дасгалын түлхэн салангууд Rack дээр хэвтэх эгнээ?
- Налуу вандан штангийн эгнээ: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хэвтэж, эгнээ хийх бөгөөд энэ нь нурууны янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
- Смит машин хэвтэх эгнээ: Энэ хувилбар нь Смит машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь ялангуяа эхлэгчдэд илүү хяналттай хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг хангаж чаддаг.
- Эсэргүүцлийн туузан хэвтэх эгнээ: Хэрэв танд жинг ашиглах боломжгүй бол та эсэргүүцлийн туузыг ашиглан хэвтэх эгнээ хийж болох бөгөөд үүнийг зөв түвшний сорилтоор хангахын тулд тохируулж болно.
- Нэг гарт штанг хэвтэх эгнээ: Нурууныхаа нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд та штанг ашиглан нэг гарт хэвтэх эгнээ хийж болно. Энэ нь таны булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулахад тусална.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Rack дээр хэвтэх эгнээ?
- Татах дасгалууд нь биеийн дээд булчингуудыг, ялангуяа тэнхлэг болон хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, эгнээний дасгал хийхэд чухал ач холбогдолтой атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг тул өлгүүр дээр хэвтэх штанг нөхөж чаддаг.
- Бөхийлгөсөн эгнээ нь булчин, ромбо, нурууны ижил булчингуудад чиглүүлдэг тул өлгүүр дээр хэвтэх мөрийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, тавиурын эгнээнд илүү сайн ажиллахад тусалдаг. дасгал хийх.
Холбоо бүтэн үг Rack дээр хэвтэх эгнээ
- Barbell нурууны дасгал
- Хэвтэж буй эгнээний дасгал
- Barbell бүхий өлгүүр сэлүүрт
- Нурууны хүч чадлын бэлтгэл
- Нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Barbell хэвтэх эгнээний техник
- Биеийн тамирын нурууны дасгалууд
- Barbell Rack Row заавар
- Barbell ашиглан дээд нурууны дасгал
- Нурууны хүчийг бэхжүүлэх фитнесс