Дамббелл налуу эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл налуу эгнээ
Dumbbell Incline Row нь нуруу, мөр, хоёр толгойн булчингуудыг хөгжүүлэхэд зориулагдсан хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн галбираа сайжруулах, дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, нуруу, мөрний булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай спортоор хичээллэх зэрэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэх, биеийн тэгш байдлыг сайжруулах, ерөнхий үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу эгнээ
- Тэнцвэртэй байхын тулд гараа шулуун доошоо унжуулж, алгаа бие бие рүүгээ харуулж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ.
- Тохойгоо нугалж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, дамббеллийг цээж рүүгээ тат.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур бариад дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
- Энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүх хөдөлгөөний туршид дамббеллийг хянах боломжтой.
Хийх заавар Дамббелл налуу эгнээ
- Тохиромжтой хэлбэр: Дасгал хийх явцад цээжээ вандан сандал дээр хүчтэй дараарай. Энэ нь нуруу, мөрний булчингуудыг тусгаарлахад тусалж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог. Цээжийг вандан сандал дээрээс өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл өргөхөд эрч хүч ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай өргөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоож, дамббеллүүдийг удаан, хяналттай буулгах хэрэгтэй. Энэ нь булчинг илүү үр дүнтэй татах, бэхжүүлэхэд тусална.
- Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч зөв хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог жинг ашигла. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь хэлбэр муутай болоход хүргэдэг
Дамббелл налуу эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу эгнээ?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Inline Row дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч эхлээд тав тухтай, дасан зохицох боломжтой жингээс эхлээд хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалын зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байх болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу эгнээ?
- Налуу вандан хоёр дамббелл эгнээ: Энэ хувилбарт нэг дамббелл ашиглахын оронд хоёрыг ашигладаг. Энэ нь ачааллыг нэмэгдүүлж, илүү их хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий налуу эгнээ: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг. Энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн өөр өөр өдөөлтөд хүргэдэг.
- Цээжний тулгууртай налуу эгнээ: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр нүүрээ харуулж хэвтэх бөгөөд энэ нь нурууны дээд булчинг тусгаарлаж, нурууны ачааллыг бууруулдаг.
- Кетлбеллтэй налуу эгнээ: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд данх ашигладаг. Данхны атгах, жингийн хуваарилалт нь өвөрмөц сорилт болж, булчинг тань шинэ аргаар идэвхжүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу эгнээ?
- Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь нуруу, хоёр толгой зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад эдгээр булчингийн бүх хэсгийг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог тул Дамббелл налуу эгнээнд маш сайн нэмэлт юм.
- Lat Pulldowns: Энэ дасгал нь нурууны хамгийн том булчин болох latissimus dorsi-д анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулж, нурууны дасгалын ерөнхий үр нөлөөг сайжруулдаг Дамббелл налуу эгнээг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл налуу эгнээ
- Налуу эгнээ дамббеллийн дасгал
- Barbell ашиглан нурууны дасгал
- Нуруунд зориулсан штанганы налуу эгнээ
- Нурууны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгал
- Налуу эгнээний тусламжтайгаар нурууг бэхжүүлэх
- Дамббеллын эгнээний нурууны дасгал
- Barbell нурууны дасгал
- Дамббелл ашиглан дээд нурууг бэхжүүлэх
- Нуруугаа налуу эгнээний дасгал
- Barbell налуу эгнээний нурууг бэхжүүлэх.