Барбелл өргөн бариултай эгнээнд бөхийж
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Барбелл өргөн бариултай эгнээнд бөхийж
Barbell Ent Over Wide Grip Row нь голчлон нурууны булчин, ромбоид, трапец зэрэг нурууны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулах зорилготой дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн тодорхойлолт, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаанд бие махбодын жигд байдал, үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул маш их ашиг тустай.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барбелл өргөн бариултай эгнээнд бөхийж
- Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, бэлхүүсээрээ нугастай, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болно.
- Штанг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо өргөн барьж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
- Штангийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа гараа бүрэн сунгаж, булчингаа сунгаж байгаарай.
- Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, зөв хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.
Хийх заавар Барбелл өргөн бариултай эгнээнд бөхийж
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Тохойгоо биедээ ойртуулж, штанг дээд бэлхүүс рүүгээ тат. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт нурууны булчингаа шахаж байгаарай. Штангийг аажмаар, хяналттай байдлаар анхны байрлал руу нь буулгана.
- Нуруугаа шулуун байлга: Дасгал хийхдээ нуруугаа бөөрөнхийлөх нь нийтлэг алдаануудын нэг юм. Энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг. Нуруугаа үргэлж шулуун, шалан дээр параллель байлга.
- Илүүдэл жинг бүү хэрэглээрэй: Хэт их жин хэрэглэх нь буруу хэлбэрт хүргэдэг бөгөөд энэ нь эмчилгээний үр нөлөөг бууруулдаг.
Барбелл өргөн бариултай эгнээнд бөхийж Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Барбелл өргөн бариултай эгнээнд бөхийж?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Bent Over Wide Grip Row дасгалыг хийж болох ч зөв хэлбэрийг хангах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь нурууны булчингуудад чиглэгддэг боловч хоёр толгой, мөрийг хамардаг тул зөв хэлбэр нь маш чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Барбелл өргөн бариултай эгнээнд бөхийж?
- T-Bar Row: Энэ дасгал нь T-Bar машиныг ашигладаг бөгөөд та баарны дээгүүр зогсоод, бэлхүүсээрээ бөхийж, баарыг цээж рүүгээ татаж, ижил булчингийн бүлгүүдийг арай өөр аргаар татдаг.
- Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь суусан кабелийн эгнээний машин дээр хийгддэг бөгөөд та кабелийг бие рүүгээ татаж, нуруугаа шулуун байлгаж, мөрний ирээ хавчина.
- Урвуу эгнээ: Биеийн жингийн энэ дасгал нь ганхлах тавиур дахь штанг дор байрлуулж, цээжээ дээш татан, нурууны булчингуудыг татах явдал юм.
- Нэг гарт туузны эгнээ: Энэ хувилбар нь таны урд бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд та туузыг бие рүүгээ нэг гараараа татаж,
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барбелл өргөн бариултай эгнээнд бөхийж?
- Татах: Татах дасгалууд нь өргөн бариулын эгнээ, голчлон том нуруу, ромбоид, трапецын булчингуудтай ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг бөгөөд ингэснээр нурууны хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг.
- Суух кабелийн эгнээ: Суурилсан кабелийн эгнээ нь өргөн бариултай штангийн эгнээний адил нурууны булчингуудыг, ялангуяа том нуруу, ромбоидуудыг чиглүүлж, татах хүч болон булчингийн тэнцвэрийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Барбелл өргөн бариултай эгнээнд бөхийж
- Barbell нурууны дасгал
- Өргөн атгах эгнээний дасгал
- Эгнээний дасгал
- Нурууны хүч чадлын бэлтгэл
- Нурууны булчинд зориулсан Barbell Row
- Өргөн атгасан нурууны дасгал
- Барбелл мөрний дээгүүр бөхийлгөх техник
- Barbell ашиглан нуруугаа барих дасгал
- Өргөн атгах штанганы эгнээ
- Эгнээ дээгүүр бөхийлгөсөн фитнесс сургалт