Барбелл өргөн эгнээнд бөхийлгөсөн
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Барбелл өргөн эгнээнд бөхийлгөсөн
Barbell Ent Over Wide Row Plus нь голчлон нурууны булчин, ромбо, хавх зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг ч хоёр толгой, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой бөгөөд янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохирсон хувилбаруудыг санал болгодог. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулж, хүчтэй, сайн тодорхойлогдсон нурууг хөгжүүлэхэд тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барбелл өргөн эгнээнд бөхийлгөсөн
- Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол бэлхүүсээсээ биш ташаагаа урагш бөхийлгөнө.
- Штанг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо өргөн барьж, мөрний ирээ хавчуулна.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур бариад дараа нь штанг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид шулуун нуруугаа барьж, булчингаа чангална.
Хийх заавар Барбелл өргөн эгнээнд бөхийлгөсөн
- Хөдөлгөөнөө хянах: Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай өргөлт, мөн адил хяналттай буулт дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид булчингаа оролцуулж дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
- Зөв атгах: Штанг мөрний өргөнөөс илүү өргөн барьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, бугуй, мөрөнд ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
- Хэт ачааллаас зайлсхийх: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол штанг хэт их жинтэй ачаалах явдал юм. Хөнгөн жингээс эхэлж дасгалыг зөв, дараа нь аажмаар хийх нь дээр
Барбелл өргөн эгнээнд бөхийлгөсөн Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Барбелл өргөн эгнээнд бөхийлгөсөн?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Ent Over Wide Row Plus дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь биед эвтэйхэн, удирдаж болох жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд сайн хэлбэрийг шаарддаг. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь тустай байж болох юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажим аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Барбелл өргөн эгнээнд бөхийлгөсөн?
- Урвуу эгнээ: Энэ хувилбарт Смитийн машин эсвэл цахилгаан тавиур дахь баарыг ашигладаг бөгөөд та ачаагаа өөр рүүгээ өргөхөөс илүүтэйгээр биеэ баар руу татдаг.
- Ганц гарыг эгнээн дээр бөхийлгөх: Үүнийг нэг гараараа дамббелл эсвэл данх ашиглан хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн бие даасан бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэргүй байдлыг засахад тусална.
- T-Bar Row: Энэ хувилбар нь ижил булчингуудыг чиглүүлдэг боловч өөр атгах өнцөгтэй, булчинд өвөрмөц сорилтыг санал болгодог T-bar машиныг ашигладаг.
- Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ өөрчлөлтийг суусан кабелийн эгнээний машин дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг бөгөөд нурууны доод хэсэгт илүү хялбар байдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барбелл өргөн эгнээнд бөхийлгөсөн?
- Татах: Татах дасгал нь Barbell Bent Over Wide Row Plus-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь хоёулаа биеийн дээд булчин, ялангуяа нуруу, хоёр толгойн булчинд ажилладаг бөгөөд эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, гүйцэтгэлийг илүү сайн болгодог.
- Суудалтай кабелийн эгнээ: Суурилуулсан кабелийн эгнээ нь Barbell Ent Over Wide Row Plus-ийг нөхөхөд тустай, учир нь хоёулаа ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн байдаг - лат, ромбоид, хавх нь нурууг илүү бат бөх, тодорхой болгоход тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Барбелл өргөн эгнээнд бөхийлгөсөн
- Barbell нурууны дасгал
- Wide Row Plus дасгал
- Штанг дээгүүр бөхийлгөсөн эгнээ
- Нурууны булчинг бэхжүүлэх
- Нуруунд зориулсан штанганы дасгал
- Өргөн атгах сэлүүрт дасгал
- Өргөн эгнээний техник
- Нуруунд зориулсан barbell дасгалууд
- Barbell бүхий өргөн эгнээ Plus
- Barbell бөхийлгөсөн сэлүүрт дасгал