Barbell нарийн эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell нарийн эгнээ
Barbell Narrow Row нь голчлон нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд хоёрдогч гол хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, байрлал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст тохиромжтой. Barbell Narrow Row-ийг дасгалын дасгалдаа оруулснаар хүмүүс өөрсдийн үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, бусад спорт, үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжиж, илүү уян хатан, баримал галбиртай болох боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell нарийн эгнээ
- Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, шалан дээр бараг параллель байхаар бэлхүүсээ нугалав.
- Одоо их биеийг урагш, гараа шалан дээр перпендикуляр байлгахын зэрэгцээ штанг гэдэс рүүгээ өргөж, тохойгоо биедээ ойртуулж, шуугаараа ямар ч өргөлт хийхгүй (шуу нь зөвхөн жинг барих ёстой).
- Дээд талын агшилтын байрлалд хэсэг хугацаанд завсарласны дараа гараа бүрэн сунгаж, булчингаа бүрэн сунгах үед штанг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Barbell нарийн эгнээ
- Барилт ба тохойн байрлал: Штангийг нарийн атгаж, гараа ташаанаасаа арай өргөн барина. Штанг бие рүүгээ татах үед тохойнууд хажуу тийшээ ойртож, гадагшаа биш арагш чиглэнэ. Энэ нь нарийн эгнээний зөв байрлал бөгөөд таны нурууны булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Штангийг удаан бөгөөд хяналттай байдлаар өргөж буулгана. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг төдийгүй гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа боловч энэ нь муу хэлбэрт хүргэж болзошгүй юм
Barbell нарийн эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell нарийн эгнээ?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Narrow Row дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас тустай. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell нарийн эгнээ?
- Урвуу эгнээ: Энэ хувилбар нь тогтсон баарны доор өлгөж, биеийг түүн рүү татахад гол болон доод биеийг татдаг.
- Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлдэг бөгөөд жинг хялбархан тохируулах боломжийг олгодог.
- Ганц гар дамббелл эгнээ: Энэ хувилбар нь бөхийж байхдаа цээжиндээ дамббелл татах, биеийн нэг талыг нэг нэгээр нь тусгаарлах явдал юм.
- T-Bar Row: Энэ хувилбар нь T-bar машиныг ашигладаг бөгөөд тогтвортой байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ хүнд жинг цээж рүү татах боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell нарийн эгнээ?
- Татах дасгал бол Barbell Narrow Rows-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд хоёулаа биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа нуруу, гарны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, татах хүчийг нэмэгдүүлдэг.
- Lat Pulldowns нь Barbell Narrow Rows-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэд сэлүүрдэх дасгалын үеэр ажилладаг нурууны том нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр таны дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Barbell нарийн эгнээ
- Barbell нурууны дасгал
- Barbell эгнээний дасгал
- Нарийн эгнээний штанганы сургалт
- Barbell ашиглан нурууг бэхжүүлэх дасгал
- Barbell нарийн эгнээний техник
- Barbell ашиглан нурууны булчинг бэхжүүлэх
- Нуруунд зориулсан Barbell Row
- Нарийн эгнээний дасгал
- Нуруунд зориулсан штанганы дасгал
- Хүчний дасгалын Barbell Нарийн эгнээ