Barbell Pendlay Row

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Barbell Pendlay Row

Barbell Pendlay Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь хүндийн өргөлтийн тамирчид, тамирчид болон бие бялдрын чийрэгжилт, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, өргөх техникийг сайжруулах, биеийн дээд хэсгийг тогтворжуулах, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн ажиллахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Pendlay Row

• Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоож, өвдгөө бага зэрэг нугалан, нуруугаа шулуун байлгаж, их биеийг бэлхүүсээсээ урагшлуулна.
• Штангийг гараараа бариад (алгаа доош харсан), гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн барьж, тавиураас дээш өргө.
• Штангийг шалан дээр буулгаж, дараа нь их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ штанг цээжний доод хэсэг рүү хүчтэй тат.
• Дээд талд хэсэг зуур завсарласны дараа штанг шалан дээрх анхны байрлал руу буцаан буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, хүссэн тооны давталтаараа үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Barbell Pendlay Row

• Хяналттай хөдөлгөөн: Штанг өргөхдөө хөдөлгөөнийг хяналттай, тогтвортой байлгах нь чухал юм. Тохойгоо биедээ ойртуулж, штанг цээж рүүгээ тат. Хөдөлгөөнийг гүйлгэх, яаравчлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь давталт бүрийн дараа штанг газарт хүрч, цээжиндээ хүртэл татах гэсэн үг юм. Хэсэгчилсэн давталт нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.

Barbell Pendlay Row Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Pendlay Row?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Pendlay Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч маягтыг зөв болгож, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь бага зэрэг төвөгтэй тул эхлэгчдэд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний оролдлогыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар, аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Pendlay Row?

• Налуу вандан эгнээ: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулан хэвтэх ба нурууны нуруунд бага ачаалал өгч, өөр өнцгөөр татах боломжийг олгодог эгнээ гүйцэтгэдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Pendlay Row: Энэ хувилбар нь штангын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь хүнд жинд хүрэх боломжгүй хүмүүст дасгалыг илүү хүртээмжтэй болгодог.
• Wide Grip Pendlay Row: Энэ хувилбар нь штанг илүү өргөн атгах явдал бөгөөд энэ нь нурууны дээд ба хойд гурвалжин булчингуудыг илүү их хэмжээгээр чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Гарын доорхи зүүлт эгнээ: Энэ хувилбарт та штангыг гараараа (дээд талын) бариулаар атгадаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Pendlay Row?

• Татах дасгалууд нь Barbell Pendlay Rows-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа Pendlay Rows-ийн онилдог ижил булчингийн бүлгүүд болох том нуруу, бицепс, ромбоидуудад төвлөрдөг.
• Нуруу, мөр, гар зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд төвлөрдөг тул бөхийлгөсөн мөрүүд нь Barbell Pendlay Rows-тэй холбоотой боловч бөхийлгөсөн эгнээ нь арай өөр байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. .