Барбелл эгнээнд бөхийж
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Барбелл эгнээнд бөхийж
Barbell Ent Over Row нь нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг нийлмэл дасгал бөгөөд мөн хоёр толгой, мөрийг ажиллуулж, хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулах зорилготой хүмүүст тустай. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барбелл эгнээнд бөхийж
- Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
- Штанг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
- Гараа бүрэн сунгаж, нурууны булчингаа сунгаж, штанг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид штанг удирдаж, нуруугаа шулуун байлга.
Хийх заавар Барбелл эгнээнд бөхийж
- Яарахаас зайлсхий: Давталт бүрийг удаан, хяналттай хийх нь маш чухал юм. Хөдөлгөөний үеэр яаран гарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
- Нуруугаа бүү бөөрөнхийл: Олон хүмүүс энэ дасгалыг хийхдээ нуруугаа бөөрөнхийлдөг бөгөөд энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлга.
- Цөмөө татан оролцуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол энэ дасгалын үеэр гол цөмийг зөв оролцуулахгүй байх явдал юм. Хэвлийн булчингаа хадгал
Барбелл эгнээнд бөхийж Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Барбелл эгнээнд бөхийж?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Bent Over Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч гэх мэт хүндийн өргөлтийн талаар мэдлэгтэй хүн шаардлагатай бол таны хэлбэрийг ажиглаж, засч залруулах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг урьдчилж халааж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Барбелл эгнээнд бөхийж?
- Урвуу эгнээ: Энэ хувилбарт та биеийн жингээ эсэргүүцэл болгон ашиглаж, илүү өндөр түвшинд бэхлэгдсэн штанг хүртэл татна.
- Пендлэй Роу: Хүндийн өргөлтийн дасгалжуулагч Глен Пендлэйгийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбар нь штанг шалнаас цээжиндээ өргөхөд илүү хүчтэй хөдөлгөөн хийх явдал юм.
- Йейтс Роу: Бодибилдингийн тамирчин Дориан Йейтсийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү өөрчлөлт нь илүү босоо байрлал, штангыг гараараа атгах явдал юм.
- T-Bar Row: Энэ хувилбарын хувьд та мина хавсралтад байрлуулсан T-bar машин эсвэл штанг ашиглаж, штанг ойрхон бариулаар өргө.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барбелл эгнээнд бөхийж?
- Татах дасгал нь нурууны булчин, хоёр толгой, ромбоид зэрэг дээд биеийн булчингуудад чиглүүлдэг тул нурууны ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул Barbell Bt Over Rows-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
- Суудалтай кабелийн эгнээ нь нурууны дунд булчингуудыг чиглүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээр, тэнцвэрийг сайжруулж, бөхийлгөсөн эгнээний үед илүү сайн гүйцэтгэл, хэлбэрийг бий болгох боломжийг олгодог тул Barbell Net Over Rows-ийг нөхөж чаддаг.
Холбоо бүтэн үг Барбелл эгнээнд бөхийж
- Barbell нурууны дасгал
- Мөрний дээгүүр бөхийлгөх дасгал
- Barbell Row сургалт
- Нурууны хүч чадлын бэлтгэл
- Barbell ашиглан нурууны булчингийн дасгал
- Барбелл мөрний дээгүүр бөхийлгөх техник
- Barbell хэрхэн бөхийлгөсөн эгнээ хийх вэ
- Нуруунд зориулсан штангийн дасгалууд
- Хүндийн өргөлтийн нурууны дасгал
- Barbell ашиглан нурууны булчинг сургах