Штанг тавиур дээр хэвтэж байна
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Штанг тавиур дээр хэвтэж байна
Barbell Liing Close-Grip Overhand Row on Rack нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, илүү тэнцвэртэй бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Штанг тавиур дээр хэвтэж байна
- Штанганы өөдөөс харж хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоож, нуруугаа шулуун байлгаж, ташаанаасаа бага зэрэг урагш бөхий.
- Алгаа доош харуулан штанг чанга атга (гараа мөрний өргөнөөс ойртуулна).
- Штанг хэвлий рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
- Хөдөлгөөнүүдээ хянаж, тогтвортой байлгахын тулд штанг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Штанг тавиур дээр хэвтэж байна
- Тохиромжтой атгах: Гараа мөрний өргөнтэй холбосон штанг гараараа барина. Штангийг хэт өргөн эсвэл хэт ойрхон барьж болохгүй, учир нь энэ нь таны бугуйг чангалж, дасгалын үр нөлөөг хязгаарлах болно.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Штангийг их бие рүүгээ татахдаа гараа биш харин нурууны булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Штанг өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь хяналттай, удаан байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол штанг хурдан дээш өргөх явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулдаггүй.
- Хүзүүгээ төвийг сахих: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол тогоруу юм
Штанг тавиур дээр хэвтэж байна Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Штанг тавиур дээр хэвтэж байна?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөн, хэлбэрт дасахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь сайн хяналт, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь маш чухал юм. Аюулгүй байдлын үүднээс, ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан споттер эсвэл дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Штанг тавиур дээр хэвтэж байна?
- Smith Machine Хэвтэж, ойрхон атгах эгнээ: Энэ хувилбарт дасгалыг Смит машин дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнийг тогтвортой байлгаж, хянах боломжийг олгодог.
- Өргөн атгасан штанг тавиур дээр хэвтэх: Энэ хувилбар нь нурууны янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн штанг илүү өргөн атгах явдал юм.
- Кабелийн машиныг ойртуулж хэвтэх: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингуудыг жигд, илүү хяналттай хөдөлгөөн, тогтмол чангалах боломжийг олгодог.
- Штанганы тавиур дээр хэвтэх гарны доор: Энэ хувилбар нь булчингуудыг өөр аргаар чиглүүлж, атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Штанг тавиур дээр хэвтэж байна?
- Татах дасгал нь тэнхлэг дээр хэвтэх, чанга атгах дасгалтай сайн хосолсон дасгал бөгөөд хоёулаа нурууны болон хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлж, сэлүүрт дасгалыг илүү сайн гүйцэтгэхийн тулд эдгээр булчингийн бүлгүүдийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
- Суудлын кабелийн эгнээ нь сэлүүрт хөдөлгөөнийг дуурайж, дунд нуруу, хоёр толгой, булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул тохиромжтой нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь тавиур дээр хэвтэх штанг чанга барихад шаардлагатай хэлбэр, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Штанг тавиур дээр хэвтэж байна
- Barbell нурууны дасгал
- Гараа хэт ойртуулах дасгал
- Rack дээрх Barbell Row
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Нуруунд зориулсан штанганы дасгалууд
- Битүү атгасан гараараа арын эгнээ
- Нуруунд зориулсан биеийн тамирын дасгалууд
- Barbell Liing Row техник
- Rack дээрх гарны бариулын эгнээ
- Barbell ашиглан нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд