Barbell тонгойж өргөн өөр эгнээ нэмэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell тонгойж өргөн өөр эгнээ нэмэх
Barbell Ent Over Wide Alternate Row Plus нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд гол ба биеийн доод хэсэгт хоёрдогч ач тустай. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг сайжруулж, байрлалаа сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулж, тэнцвэртэй, сайн боловсруулсан фитнессийн дэглэмд хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell тонгойж өргөн өөр эгнээ нэмэх
- Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол шулуун нуруугаа барьж, толгойгоо дээшлүүл.
- Штангийг цээжиндээ татаж, тохойгоо өргөн барьж, өгсөх замдаа таны биеийг дамжуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Нэг давталт хийж дуусгахын тулд штангыг хяналттай байдлаар анхны байрлал руу нь буулгана.
- Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид хэлбэрээ тогтвортой байлгахыг баталгаажуулна.
Хийх заавар Barbell тонгойж өргөн өөр эгнээ нэмэх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Түгээмэл алдаа бол штанг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд штанг хяналттай өргөж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ шахаж, аажмаар доошлуул.
- Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий: ахиц дэвшлийг хурдасгахын тулд штанг хэт их жин нэмэх нь сонирхолтой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Амьсгалын техник: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү мартаарай. Жишээ нь
Barbell тонгойж өргөн өөр эгнээ нэмэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell тонгойж өргөн өөр эгнээ нэмэх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Ent Over Wide Alternate Row Plus дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хадгалж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Та хүчирхэгжиж, хөдөлгөөн хийхэд илүү таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө бие халаахаа үргэлж санаж, дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ сургагч багш эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хүнээр шалгуулахыг бодоорой.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell тонгойж өргөн өөр эгнээ нэмэх?
- Нэг гарт бөхийлгөсөн штанга: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
- Налуу вандан штангийн эгнээ: Энэ хувилбар нь таны цээжийг налуу вандан сандал дээр тулгуурлан хийдэг бөгөөд энэ нь нурууны булчингуудыг тусгаарлаж, нурууны ачааллыг багасгахад тусалдаг.
- Эгнээ дээгүүр бөхийлгөсөн штанг: Энэ хувилбар нь нурууны дунд булчингуудад илүү ойр атгадаг.
- Эгнээ дээгүүр бөхийлгөсөн гарны штанг: Энэ хувилбар нь нуруу, гарны янз бүрийн булчингуудыг татахад туслах доод бариулыг ашигладаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell тонгойж өргөн өөр эгнээ нэмэх?
- Татах дасгалууд нь бас нэг гайхалтай нэмэлт юм, учир нь нуруу, хоёр толгойн булчинг чангалж, Barbell Ent Over Wide Alternate Row Plus-тай адил биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулна.
- T-Bar Row дасгал нь нуруу, мөр, гар дээр төвлөрч, ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулах өөр өнцөг, техникийг санал болгож, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг тул холбоотой юм.
Холбоо бүтэн үг Barbell тонгойж өргөн өөр эгнээ нэмэх
- Barbell нурууны дасгал
- Өргөн бариултай штанганы эгнээ
- Ээлжит эгнээний дасгал
- Штанганы эгнээнд бөхийлгөсөн
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Нуруунд зориулсан barbell дасгалууд
- Өргөн байрлалтай штанганы эгнээ
- Өргөн эгнээнд нугалав
- Barbell эгнээний хувилбарууд
- Barbell ашиглан нурууны булчингийн дасгалууд