Barbell Wide Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Wide Squat

Barbell Wide Squat нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг, түнхний нугалахад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хийснээр хувь хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулж, биеийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, доод биеийн галбиртай болох боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Wide Squat

• Ташаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалж, цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлгаарай.
• Өвдөг нь хөлтэй яг таарч байгаа эсэхийг шалгаарай, доошоо буухдаа хөлийнхөө хурууны хажуугаар бүү өнгөрөө.
• Таны гуя шалан дээр параллель байх үед эсвэл аль болох намхан байх үед түр зогсоо.
• Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь ажиллуулж, анхны байрлал руугаа өсгийгөөр түлхэж өг.

Хийх заавар Barbell Wide Squat

• Дулаацах: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө булчингаа дасгалд бэлдэж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеэ халаах нь маш чухал юм. Гүйлт, олсоор үсрэх гэх мэт хэдэн минут хөнгөн кардио дасгал хийх, дараа нь биеийн доод хэсэгт чиглэсэн динамик сунгалт хийх нь маш их ашиг тустай байдаг.
• Хөнгөн жингээр эхэл: Хэрэв та Barbell Wide Squats-т шинээр орсон бол хөдөлгөөнд дасахын тулд хөнгөн жингээс эхэл. Илүү тохь тухтай, хүчтэй болохын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь танд сайн хэлбэр, хяналтаа хадгалахад тусална

Barbell Wide Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Wide Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Wide Squat дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь таны доод бие, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг чиглүүлэхэд тохиромжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Wide Squat?

• Урд тэнхэл: Энэ хувилбарт штанг нуруун дээрээ биш, эгэм болон мөрөн дээрээ барьдаг.
• Сумо Скват: Энэ нь өргөн хонгилтой төстэй боловч таны хөл илүү өргөн тархсан, хөлийн хуруунууд нь сумо бөхийн байр суурьтай төстэй байдаг.
• Толгой дээр нь ховхлох: Энэ хувилбарт штанг дээшээ барьж, бүхэл бүтэн гараа сунгаж, тэнцвэр, хөдөлгөөнд саад учруулдаг.
• Box Squat: Энэ хувилбарын хувьд та хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр суух хүртлээ доош тонгойж, дараа нь буцаж босох нь биеийн хэлбэрийг сайжруулж, өвдөгний ачааллыг бууруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Wide Squat?

• Deadlifts: Deadlifts нь арын гинжийг, ялангуяа хонгилын үеэр онилдог өгзөг болон шөрмөсийг ажиллуулснаар Barbell Wide Squats-ийг нөхдөг. Энэ дасгал нь ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь squat-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Leg Press: Leg Press дасгал нь мөн Barbell Wide Squat гэх мэт өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг. Төрөл бүрийн хөдөлгөөн, тоног төхөөрөмжийг ашигласнаар булчингийн тэнцвэргүй байдал, хэт ачаалал гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.