Штангуудыг блокоос цэвэрлэх

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Штангуудыг блокоос цэвэрлэх

Barbell Clean From Blocks нь таны хөл, нуруу, мөрний булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, хурд, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсдэг тамирчид, фитнесс сонирхогчдод зориулагдсан болно. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та өргөх техникээ сайжруулж, тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн массаа нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Штангуудыг блокоос цэвэрлэх

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, биеэ буулгаж, гараараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өвдөг, ташаагаа сунгахын тулд өсгийгөөр жолоодож, штанг дээш нь татаж, биедээ аль болох ойртуулж эхэл.
• Штанг цээжний түвшинд хүрэх үед өвдөг, ташаагаа нугалан, урд мөрөн дээрээ тохойгоо урагш, өндөрт чиглүүлэн бариулаас барьж, баарны доор хурдан унана.
• Өргөлтийг дуусгахын тулд эгц босоод, дасгалыг дуусгахын тулд штангуудыг блокууд руу буцааж болгоомжтой буулгана.

Хийх заавар Штангуудыг блокоос цэвэрлэх

• Хөл, хонгогоо ашигла: Блокуудыг эхний өргөлтийг гараараа биш харин хөл, ташааны хүчээр хийх ёстой. Босохын тулд өсгийгөөрөө жолоодож, нэгэн зэрэг ташаагаа урагшлуул. Штанг өвдөг дээрээ дайран өнгөрөхдөө шагай, өвдөг, ташаагаа хурдан сунгаж, мөрөө хавчиж, штанг дээш татна. Зайлсхийх нийтлэг алдаа: Штангийг дээш татахын тулд гараа бүү ашигла. Энэ нь муу өргөлт, гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Хурдан тохой эргүүлэх: Штанг хамгийн дээд хэмжээндээ хүрэх үед

Штангуудыг блокоос цэвэрлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Штангуудыг блокоос цэвэрлэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Clean From Blocks дасгалыг хийж болно, гэхдээ үүнийг бэлтгэгдсэн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчийн удирдлаган дор хийхийг зөвлөж байна. Учир нь дасгал нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд сайн техник шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн юм. Зөв хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Үргэлж эхлэгчдэд дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Штангуудыг блокоос цэвэрлэх?

• Hang Clean From Blocks нь штанг олон блокоос өргөх өөр нэг хувилбар боловч эхлэх байрлал нь "өлгөх" байрлалаас ихэвчлэн өвдөгний эргэн тойронд байдаг.
• Clean Pull From Blocks нь урд талын байрлалд барыг хүлээж авалгүйгээр тэсрэх хөдөлгөөн, өндөр татахад анхаарлаа төвлөрүүлж, цэвэрхэн татах хоёр дахь үе шатыг онцолсон хувилбар юм.
• Blocks-аас өндөр татах нь цэвэр татахтай төстэй хувилбар боловч өргөгч нь тохойгоо баарнаас өндөр байлгахын зэрэгцээ хөндлөвчийг аль болох өндөр татахад эцсийн дээш татах хөдөлгөөнд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• "Squat Clean From Blocks" нь өргөгч хөндлөвчийг бүтэн тонгойх байрлалд барьж, таталтаас гулзайлтын байрлалд барыг хүлээж авах хүртэлх шилжилтэд анхаарлаа хандуулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Штангуудыг блокоос цэвэрлэх?

• Deadlifts: Deadlifts нь арын гинжин хэлхээнд, ялангуяа шөрмөс болон нурууны булчинг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд эдгээр нь Barbell Clean From Blocks-ийн эхний татах үе шатанд ашиглагддаг гол булчингууд юм.
• Түлхэх даралт: Түлхэх даралт нь мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлж, тэсрэх хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Barbell Clean From Blocks-ийн "цохих" үе шатанд ашигтай бөгөөд штанг дээгүүр түлхэж өгдөг.