Barbell Hang Snatch

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Hang Snatch

Barbell Hang Snatch нь биеийн дээд болон доод хэсгийг бэхжүүлж, чангалж, булчингийн хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг бүх биеийг бүхэлд нь хамарсан динамик дасгал юм. Энэ нь тэсрэх хүч, авхаалж самбаагаа сайжруулахыг хүсдэг тамирчид, ялангуяа хүндийг өргөлтийн тамирчид болон кроссфит сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, биеийн бүтцийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Hang Snatch

• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Хурдан бөгөөд тэсрэлттэйгээр хонго, өвдгөө сунгаж, штанг цээжний түвшинд нэгэн зэрэг татаж, барыг аль болох биедээ ойртуулна.
• Штанг цээжний түвшинд хүрэх үед өвдөгөө нугалан, ташаагаа хойш түлхэж, гараа бүрэн сунгасан штанг дээгүүр барьж, дороо хурдан буулга.
• Өргөлтийг дуусгахын тулд шулуун босоод дараа нь дараагийн давталтад бэлдэхийн тулд штанг гуяны дунд хүртэл болгоомжтой буулгана.

Хийх заавар Barbell Hang Snatch

• Зөв байрлал: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол өргөх үед нуруугаа дугуйлах явдал юм. Үргэлж нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулж байгаарай. Нүд чинь урагшаа харж, мөр чинь штанг дээгүүр байх ёстой. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Тэсрэх хөдөлгөөн: Дүүж татах нь хурдан, тэсрэх хөдөлгөөн юм. Хүч нь таны гараас биш, гуя, хөлөөс чинь гарах ёстой. Түгээмэл алдаа бол хөндлөвчийг гараараа дээш "булчинлах" оролдлого юм. Үүний оронд та ташаагаа урагш хөдөлгөж, нэг шингэн хөдөлгөөнөөр баарыг дээш татахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Тохиромжтой барих: Барыг дээшээ барихдаа доош тонгойж, гараа шулуун байлгах хэрэгтэй. Таны гар нэг эгнээнд байх ёстой

Barbell Hang Snatch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Hang Snatch?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Hang Snatch дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь сайн хэлбэр, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тохиромжтой техникийг сурахын тулд хөнгөн жин, тэр ч байтугай дан штанг ашиглан эхлэхийг зөвлөж байна. Дасгалжуулагч эсвэл хувийн дасгалжуулагч таныг хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэх, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Hang Snatch?

• Сул татах: Энэ нь өргөгч штанг дээрээс нь өргөхгүйгээр шууд таталтын эхний үе шатанд анхаарлаа хандуулж, газраас ташааны түвшинд татдаг хувилбар юм.
• Булчин булаах: Энэ хувилбарт өргөгч нь барьж авах үе шатанд өвдгөө нугалахгүйгээр штанг газраас дээд байрлал руу татаж, биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг.
• Бусдын тэнцвэр: Энэ өөрчлөлт нь мөрний ар тал дээр байгаа штангаас эхэлж, өргөгч дараа нь шангаа дээш түлхэж, өргөгчийг дээш гулсуулах байрлалыг шалгана.
• Дээгүүрээр гулзайлгах: Хэдий дангаараа суга татдаг зүйл биш ч дээшээ гулзайлгах нь шүүрэх хөдөлгөөний чухал хэсэг юм. Энэ дасгалд өргөгч барыг барьдаг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Hang Snatch?

• Хүчтэй цэвэрлэгээ: Barbell Hang Snatch-тэй адил Power Cleans нь таны ташаа болон хөлний тэсрэх хүч, хурдыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь суга таталтын хоёр дахь үе шатанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Татах дасгалууд: Эдгээр нь таны биеийн дээд хэсэгт хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг, ялангуяа Barbell Hang Snatch-ийн татах үе шатанд ашиглагддаг булчингийн гол бүлэг болох латиссимусын нурууг бэхжүүлэхэд тусалдаг.