Blocks-аас Barbell Snatch

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Blocks-аас Barbell Snatch

Barbell Snatch from Blocks нь голчлон мөр, нуруу, биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг динамик хүчний дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, зохицуулалт, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилготой тамирчид, ялангуяа хүндийн өргөлт, кроссфит сонирхогчдод тохиромжтой. Тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн өсөлтийг дэмжих, өргөх техникийг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Blocks-аас Barbell Snatch

• Хөлөө ташааны өргөнөөр зайлуулж зогсоод, өвдгөө бага зэрэг нугалж, мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн бариулаар штанг барина.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, штанг дээшээ татаж, хурдан, тэсрэх хөдөлгөөнөөр, ташаа өвдгөө сунгаж, мөрөө хавчина.
• Штанг цээжний өндөрт хүрмэгц өвдөг, ташаа нугалж, ганган доогуураа хурдан бууж, гараа бүрэн сунгасан штанг дээгүүр барина.
• Хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд эгц босоод, дараа нь дараагийн давталтад бэлтгэхийн тулд штангуудыг блокууд дээр болгоомжтой буулгана.

Хийх заавар Blocks-аас Barbell Snatch

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Штанг өргөхдөө хурдан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнөөр өргө. Штангийг биедээ ойр байлгахын тулд таша, өвдөгөө зэрэг сунгана. Түгээмэл алдаа бол штанг хэт хурдан дээш өргөх эсвэл биеэсээ холдуулах явдал бөгөөд энэ нь хяналтаа алдаж, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.
• **Зөвхөн гараа бус хөлөө ашигла**: Штанг шүүрэх нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал гэдгийг санаарай. Таны гар оролцож байх үед хүч таны хөл, хонгооос гарах ёстой. Нийтлэг

Blocks-аас Barbell Snatch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Blocks-аас Barbell Snatch?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Snatch from Blocks дасгалыг хийж болно, гэхдээ мэргэжлийн дасгалжуулагчийн удирдлаган дор эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэр, техник шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн юм. Мөн хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид блокоос Barbell Snatch гэх мэт илүү дэвшилтэт хөдөлгөөн хийхээс өмнө эхлээд хүндийн өргөлтийн үндсэн дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Blocks-аас Barbell Snatch?

• Power Snatch бол өргөгч жингээ бүтэн тонгойхоос илүүтэйгээр хэсэгчилсэн байрлалд барьдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Булчинг булааж авах нь ганхлах хөдөлгөөнгүйгээр нэг тасралтгүй хөдөлгөөнөөр штангуудыг блокуудаас болон дээрээс нь татах явдал юм.
• Суллах таталт нь өргөлтийн эхний үе шатанд анхаарлаа төвлөрүүлж, штангуудыг блокноос ташаанд нь татдаг хувилбар юм.
• Өргөгч нь өргөлтийн үеэр хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхийн тулд өргөгдсөн тавцан дээр зогсдог өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Blocks-аас Barbell Snatch?

• Hang Snatch бол бөгсөөс штанг татахад шууд шилжих чадвар болох хүчийг бий болгохын тулд ташаа, өвдөг, шагайг хүчтэй сунгах зэрэг таталтын хоёр дахь үе шатыг сайжруулахад тусалдаг өөр нэг холбоотой дасгал юм.
• Эцэст нь, Clean Pull нь шүүгээний эхний өргөлтийн үе шат, биеийн доод болон нурууны булчинг бэхжүүлж, өргөгч хүний ​​дээш чиглэсэн хүчийг бий болгох чадварыг сайжруулахад чиглэгддэг тул Блокноос Barbell Snatch-ийг нөхөж чадна. .