Barbell Clean Pull

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Clean Pull

Barbell Clean Pull нь голчлон нуруу, мөр, хөлний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд тамирчид, бодибилдингчид болон биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, тэсрэх чадвараа сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст, ялангуяа бүх биеийн хөдөлгөөн шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчинг бэхжүүлэх, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй зохицуулалт, тэнцвэр, хүч чадлыг сайжруулж, дасгалын ихэнх дасгалд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт зүйл болгодог тул маш их ашиг тустай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Clean Pull

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, ташаагаа урагш бөхийлгөж, штанг гараараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай барь.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, штанг гуяны дунд хүртэл татаж, өсгийгөөрөө жолоодож, хонго, өвдөгөө сунгана.
• Штанг хамгийн дээд цэгтээ хүрэх үед тохойгоо бөхийлгөхгүйгээр мөрөө хурдан дээшлүүл.
• Нэг давталт хийж, дараагийнхдаа бэлдэхийн тулд штанг буцааж газарт буулгаж, хяналтаа хадгал.

Хийх заавар Barbell Clean Pull

• Хяналттай хөдөлгөөн: Штанг цэвэрхэн татах нь тэсрэх хөдөлгөөн боловч үүнийг бас хянах ёстой. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, булчинг зөв ажиллуулахын тулд штанг хяналттай өргөж, буулгах хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа: Олон хүмүүс жингээ огцом өсгөж, хурдан буулгадаг. Энэ чадна

Barbell Clean Pull Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Clean Pull?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Clean Pull дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь тодорхой түвшний хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг тул эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг зөвлөж байна. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгал хийхээсээ өмнө сайтар дулаацах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Clean Pull?

• Power Clean Pull нь штанг цээжний түвшинд хүртэл татаж, дараа нь мөрөн дээрээ барьж авахын тулд баарны доор хурдан унагадаг хувилбар юм.
• High Pull Clean нь тохойгоо бараас дээш барьж, биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, эрүүгээ дээш татдаг хувилбар юм.
• Single Arm Dumbbell Clean Pull нь дамббеллээр хийгддэг хувилбар бөгөөд нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Блок цэвэрлэх таталтыг штанг блок эсвэл хавтан дээр эхлүүлж, татан авалтын янз бүрийн үе шатанд анхаарлаа төвлөрүүлж, эхлэх байрлалын өндрийг өөрчилдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Clean Pull?

• Урд Суулт нь штанг урд талын байрлалаар хүлээн авдаг цэвэр таталтын 'барих' үе шатанд шаардагдах хөлний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Barbell Clean Pulls-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
• Push Press нь Barbell Clean Pull-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь мөр, гарны хүчийг хөгжүүлж, цэвэр таталтын эцсийн шатанд штанг дээшээ жолоодох, удирдах чадварыг сайжруулдаг.