Штанг өвдөгний доор цэвэрхэн өлгөх

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Штанг өвдөгний доор цэвэрхэн өлгөх

Barbell Hang Clean Below the Өвдөгний үе нь мөр, гар, хөл зэрэг булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь хүч чадал, тэсрэх чадварыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг тамирчид, хүндийн өргөлтүүд, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар өргөх техникээ сайжруулж, нийт хүч чадлаа нэмэгдүүлж, илүү сайхан галбиртай болоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Штанг өвдөгний доор цэвэрхэн өлгөх

• Өвдөг, ташаагаа нугалж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлэн штанг өвдөгнөөсөө доошлуул.
• Штангийг дээш нь татаж, биедээ ойр байлгаж, хонго, өвдөгөө хурдан сунгана.
• Штанг цээжний өндөрт хүрэх үед тохойгоо штангны доор хурдан эргүүлж, мөрөн дээрээ барьж, жинг шингээхийн тулд бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Анхны байрлал руугаа буцаж босоод, штанг мөрөн дээрээ бариад, нэг давталт хийхийн тулд гуяндаа буцааж буулгана.

Хийх заавар Штанг өвдөгний доор цэвэрхэн өлгөх

• Зөв хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг ташаагаа урагш хөдөлгөж, штанг дээш татах замаар эхлүүл. Штанг таны гуяны дунд хүрэх үед өвдөг, тохойгоо нугалж, урд мөрөн дээрээ штанг барьж ав. Штанг хэт өндөр эсвэл хэт доогуур татахаас зайлсхийх; баар нь шулуун шугамаар явах ёстой.
• Хөл, хонго хэрэглэх: Түгээмэл алдаа бол хөл, ташааны оронд штанг өргөхдөө гараа ашиглах явдал юм. Цэвэрлэх хүчийг биеийн доод хэсгээс авдаг. Өвдөг, ташаагаа тэлэхээ мартуузай

Штанг өвдөгний доор цэвэрхэн өлгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Штанг өвдөгний доор цэвэрхэн өлгөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Өвдөгний доор штанг өлгөх" дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь сайн хэлбэр, техник шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тиймээс эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг сурч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай өргөгч дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Штанг өвдөгний доор цэвэрхэн өлгөх?

• Кетлбелл өвдөгний доор өлгөх: Энэ хувилбар нь данхыг данхаар сольсон бөгөөд энэ нь атгах хүч, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Нэг гарт штанг өвдөгний доор өлгөх: Энэхүү өөрчлөлтийг нэг гарыг ашиглан хийдэг бөгөөд энэ нь зүүн болон баруун талын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.
• Өвдөгнөөсөө доош хүчтэй цэвэрлээрэй: Энэ хувилбар нь бага зэрэг үсрэлт нэмж, хэсэгчлэн тонгойх байрлалд ордог бөгөөд энэ нь тэсрэх хүч, хурдыг хөгжүүлэхэд тусална.
• Өвдөгнөөсөө доошоо цэвэрлээрэй: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний доод хэсэгт зогсолт нэмдэг бөгөөд энэ нь хяналт, техникийг сайжруулж, хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Штанг өвдөгний доор цэвэрхэн өлгөх?

• Румыний үхсэн өргөлтүүд нь өвдөгний доор байрлах Barbell Hang Clean-ийг нөхөж чаддаг бөгөөд эдгээр нь цэвэршүүлэх үе шатанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг арын гинжний булчингууд болох шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлж, гуяны нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. цэвэрлэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг.
• Түлхэх пресс нь өвдөгний доорх штанг цэвэрлэх "барих" үе шатанд шаардлагатай мөр болон дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, цэвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай тэсрэх хүчийг сайжруулдаг тул өөр нэг холбоотой дасгал юм.