Блокуудаас штанганы хүчийг булаах

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Блокуудаас штанганы хүчийг булаах

Barbell Power Snatch From Blocks нь мөр, нуруу, хөл зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд ингэснээр нийт хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлнэ. Энэ дасгал нь жингийн тамирчид, тамирчид эсвэл тэсрэх хүч, зохицуулалтаа сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ дасгалд хамрагдах нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулж, өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Блокуудаас штанганы хүчийг булаах

• Цээжээ дээш, нуруугаараа шулуун, доош бөхийж, штангыг өргөн бариулаар барьж, гар нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн байх ёстой.
• Өргөлтийн дасгалыг эхлүүлж өгзөг, өвдгөө сунгахын тулд өсгийгөөр хөдөлж, штанг дээш нь татаж, биедээ аль болох ойр байлгаарай.
• Бар нь цээжний өндөрт хүрмэгц өвдөг, ташаагаа нугалан хөндлөвчний доор хурдан унасан ба барыг дээшээ барь.
• Өргөлтийг дуусгахын тулд эгц босоод, гараа дээшээ бүрэн сунгаж, штанг нь хөлнийхөө дундаас дээш байгаа эсэхийг шалгаад дараа нь баарыг буцааж блокон дээр аюулгүй буулга.

Хийх заавар Блокуудаас штанганы хүчийг булаах

• **Ташаа, хөлөө ашигла:** Нийтлэг алдаа бол дээд биеийн хүчдээ хэт их найдах явдал юм. Хүч татах нь бүтэн биеийн дасгал бөгөөд хүч таны хонго, хөлөөс гарах ёстой. Штанг өргөхдөө ташаа, өвдгөө тэлэхдээ штанг дээш нь хөдөлгө.
• ** Хурдан тохой эргэлт: ** Өвдөг, ташаагаа сунгасны дараа хурдан тохойг эргүүлж, хөндлөвчний доогуур тат. Энэ нь штангыг хэсэгчилсэн байрлалаар барихад тусална. Тохойн эргэлт удаашралтай байх нь өргөлтийг орхих эсвэл гэмтэл авахад хүргэдэг.
• **

Блокуудаас штанганы хүчийг булаах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Блокуудаас штанганы хүчийг булаах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Power Snatch From Blocks дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд сайн хэлбэр, хөдөлгөөн, зохицуулалт шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв техникээр удирдан чиглүүлж чадах дасгалжуулагч эсвэл хувийн дасгалжуулагчаар эхлэхийг зөвлөж байна. Хөдөлгөөнд дасахын тулд эхлэгчдэд хөнгөн жин эсвэл нэмэлт жингүй зүгээр л штанг хэрэглэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Блокуудаас штанганы хүчийг булаах?

• Dumbbell Power Snatch: Энэ хувилбарт штангын оронд дамббелл ашигладаг. Энэ нь нэг талын дасгал бөгөөд энэ нь таны биеийн нэг талыг нэг дор ажиллуулж, тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг гэсэн үг юм.
• Kettlebell Power Snatch: Энэхүү хувилбар нь данхыг данхаар сольж, өөр атгах, жингийн хуваарилалтыг санал болгодог бөгөөд энэ нь таны зохицуулалт, тэнцвэрийг шинэ аргаар сорьж болно.
• Шалнаас хүч авах: Энэ хувилбар нь штангуудыг блокоос биш шалнаас өргөхтэй холбоотой бөгөөд энэ нь илүү хүч чадал, уян хатан байдлыг шаарддаг.
• Нэг гарт штанг татах: Энэ хувилбар нь штанг нэг гараараа өргөх явдал бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын хүчийг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Блокуудаас штанганы хүчийг булаах?

• Hang Power Snatches нь шүүгээний хоёр дахь таталтын үе шатанд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Barbell Power Snatch From Blocks-ийг нөхөж, хүчтэй шүүрэлт хийхэд зайлшгүй шаардлагатай штанг доорх тэсрэх чадвар, хурдыг сайжруулахад тусалдаг.
• Суллах дасгалууд нь биеийн дээд булчин, ялангуяа нурууны булчин болон атгах хүч зэрэгт ажилладаг тул штанг чангалах дасгалыг нөхөхөд тустай.