Өвдөгнөөс доош штанг шүүрэх

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Өвдөгнөөс доош штанг шүүрэх

Өвдөгнөөс доош штанг татах нь нуруу, мөр, хөлний булчингуудад чиглүүлж тэсрэх хүч, хурд, зохицуулалтыг хөгжүүлэх зорилготой динамик дасгал юм. Энэ нь ялангуяа хүндийн өргөлт, хөл бөмбөг, хөнгөн атлетик зэрэг хурдан бөгөөд хүчтэй хөдөлгөөн шаарддаг спортоор хичээллэдэг тамирчдад ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, ерөнхий хүч чадлыг сайжруулж, бие махбодийн нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгнөөс доош штанг шүүрэх

• Штанг өвдөг рүүгээ доошлуулж, ташаандаа болон өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, нүдээ урагшаа чиглүүл.
• Хурдан бөгөөд хүчтэй хөдөлгөөнөөр хонго, өвдөгөө сунгаж, штанг цээжний түвшинд хүртэл татаж, өвдөг, ташаа нугалж, тонгойн байрлалд штанг барих замаар баарны доор хурдан буулгана.
• Гараа бүрэн сунгаж дуустал штанг дээгүүр барин өсгийгөө түлхэж шулуун бос.
• Штангийг гуя руугаа аажмаар, болгоомжтой буулгаж, дараа нь хүссэн тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Өвдөгнөөс доош штанг шүүрэх

• **Хүчтэй татах**: Штанг дүүжлүүр нь хүчтэй хөдөлгөөн юм. Өвдөгнөөс хөндлөвчийг татахдаа хонго, хөлөөрөө хүч гарга. Хөдөлгөөний туршид баар нь таны биед ойрхон байх ёстой. Зөвхөн гараараа татахаас зайлсхий, учир нь энэ нь булчинг чангалж, үр дүн багатай өргөлтөд хүргэдэг.
• **Баривчлах байрлалыг зөв тогтоох**: Татсаны дараа та тонгойсон байрлалд баарны дээгүүр барих хэрэгтэй. Гараа бүрэн сунгаж, ташаагаа хойш түлхэж, өвдгөө бөхийлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол барыг бөхийлгөсөн гараараа барьж авах эсвэл хангалттай доош тонгойхгүй байх явдал бөгөөд энэ нь үр нөлөөг бууруулдаг.

Өвдөгнөөс доош штанг шүүрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгнөөс доош штанг шүүрэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид өвдөгнөөс доош штанг татах дасгал хийж болох ч энэ нь сайн хэлбэр, техник шаарддаг нарийн төвөгтэй дасгал гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг эзэмшихэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Мөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийн талаар заавар, санал хүсэлтийг өгч чадах дасгалжуулагч эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай ажиллах нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгнөөс доош штанг шүүрэх?

• Өвдөгнөөсөө доош унждаг данх нь данх ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд жингийн хуваарилалт, атгах чадварыг өөрчилдөг.
• Өвдөгнөөсөө доош ганхах нэг гарт штанга нь биеийн нэг талыг нэг дор онилж, тэнцвэр, зохицуулалтад бэрхшээл учруулдаг.
• Өвдөгнөөс доош татах дасгал нь өргөгч жингээ дөрөвний нэгээр тонгойх байрлалд барьж, тэсрэх хүчд илүү анхаардаг хувилбар юм.
• Өвдөгнөөсөө доош гулгах дасгал нь өргөгч жингээ бүрэн унасан байрлалд барьж, уян хатан байдал, хөлний хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгнөөс доош штанг шүүрэх?

• Barbell Clean and Jerk нь мөн адил тэсрэх, бүтэн биеийн хөдөлгөөнийг багтаасан Barbell Below Snatch-ийг нөхөж, тамирчны хүнд штанг газраас дээш дээш өргөх чадварыг жигд, үр ашигтайгаар сургадаг.
• Кетлбелл савлуур нь өвдөгнөөс доош таталтын хоёр дахь шатны гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох ташааны хөтлүүр болон арын гинжний бат бөх байдалд анхаарлаа хандуулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.