Штанг өвдөгний доор цэвэрхэн өлгөх

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Штанг өвдөгний доор цэвэрхэн өлгөх

Barbell Hang Clean Below the Өвдөгний үе нь биеийн доод хэсэг, нуруу, мөрний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, бэхжүүлдэг хүндийн өргөлтийн динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, ялангуяа хүч чадал, хүч чадлын спортоор хичээллэдэг хүмүүст эсвэл тэсрэх хүч, булчингийн зохицуулалтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн биеийн тамирын дасгалыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байдал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, ямар ч фитнессийн дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт хэрэгсэл болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Штанг өвдөгний доор цэвэрхэн өлгөх

• Өвдөгнөө бага зэрэг нугалж, ташаандаа нугастайгаар штанг өвдөгнөөсөө доош буулгаж, нурууг тэгш байлгаж, барыг биедээ ойртуулна.
• Штангийг дээш нь татахын тулд мөрөө хавчиж, хонго, өвдөгөө хурдан сунгаж, баарыг биедээ аль болох ойртуулна.
• Штанг хамгийн өндөр цэгтээ хүрэх үед өвдөг, ташаа нугалан дороо хурдан доошоо буулгаж, тохойгоо урагш харуулан урд мөрөн дээрээ штанг барьж ав.
• Өргөлтийг дуусгахын тулд шулуун босоод, дараа нь дараагийн давталтад бэлтгэхийн тулд штанг анхны байрлал руугаа болгоомжтой буулгана.

Хийх заавар Штанг өвдөгний доор цэвэрхэн өлгөх

• **Зөв хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн нь тэсрэх шинж чанартай байх ёстой. Штангийг дээш татаад өгзөг, өвдөгний үеийг сунгаж, дараа нь тонгойх байрлалд унаснаар биеэ баарны доор хурдан татна. Урд мөрөн дээрээ хөндлөвчийг барьж, хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд бос. Барыг гараараа татахаас зайлсхийх; оронд нь ташаандаа болон хөлөөсөө гаргаж авсан хүчийг ашигла.
• **Нийтлэг алдаанаас зайлсхийх**: Өргөх үед нуруугаа бөөрөнхийлсөн нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Нуруугаа үргэлж шулуун байлга. Өөр нэг алдаа бол хөндлөвчийг доогуур нь орохоосоо өмнө хэт өндөр татах явдал юм. Баарыг доороос нь авахын тулд хангалттай өндөрт татах ёстой

Штанг өвдөгний доор цэвэрхэн өлгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Штанг өвдөгний доор цэвэрхэн өлгөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид өвдөгний доорх Barbell Hang Clean дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд сайн хэлбэр, техник шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг сурахын тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Мөн зааварчилгаа, санал хүсэлт өгөхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай өргөгчийг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Штанг өвдөгний доор цэвэрхэн өлгөх?

• Кетлбелл өвдөгний доороо цэвэрлээрэй: Энэ хувилбарт данхыг штанганы оронд ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр өөр атгах, жинг хуваарилах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны булчинг шинэ аргаар сорьж болно.
• Нэг гарт штанг өвдөгний доор өлгөх: Энэ хувилбар нь нэг гараараа штанг ашиглахтай холбоотой бөгөөд энэ нь нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Өвдөгнөөс доош унжсанаас өндөр татах: Энэ хувилбар нь урд тонгойх байрлалд баригдахаас илүүтэйгээр штанг мөрний өндөрт татах хөдөлгөөнд илүү анхаардаг.
• Өвдөгнөөс доош унжсан хүчийг цэвэрлэх: Энэ хувилбарт штанг бүтэн тонгойхоос илүүтэйгээр хэсэгчилсэн байрлалд баригдсан бөгөөд энэ нь хүчийг сайжруулж, дэлбэрэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Штанг өвдөгний доор цэвэрхэн өлгөх?

• Мөн Румыний Deadlift нь өвдөгний доор байрлах Barbell Hang Clean дасгалыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь эхлээд цэвэрхэн татахад чухал ач холбогдолтой ташааны нугасны хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, арын гинжийг, тэр дундаа шөрмөс, бэлхүүсийг бэхжүүлдэг.
• Түлхэх пресс нь мөр, гарт тэсрэх хүчийг хөгжүүлдэг тул штанг барих байрлалаас толгойн байрлал руу үр дүнтэй хөдөлгөхөд шаардлагатай өөр нэг дасгал юм.