Barbell Split Jerk

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Split Jerk

Barbell Split Jerk нь мөр, гар, хөлийг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь тэсрэх хүч, үйл ажиллагааны хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөх, фитнессийн сайн дэглэмийг бий болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Split Jerk

• Штангийг тавиураас түлхэж, эгэм эсвэл цээжний дээд хэсэгт байрлуулж, өлгүүрээс ухарч, нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө арагшаа барин хуваагдмал байрлалд ор.
• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, дараа нь хөл, гараа хурдан сунгаж, штанг дээш түлхэж, нэгэн зэрэг хөлөө хувааж, нэг нь урагш, нөгөө нь хойшоо явна.
• Штанг дээгүүр тавьсны дараа гараа сунгаж, штанг тогтвортой байлгахын зэрэгцээ хөлөө параллель, ташааны доор шууд байрлуул.
• Штангийг цээжиндээ эсвэл эгэм рүүгээ аажуухан доошлуулсны дараа урагш алхаад штанг тавиур руу буцаагаад Barbell Split Jerk дасгалыг нэг удаа хийж дуусга.

Хийх заавар Barbell Split Jerk

• **Штангны зөв байрлал**: Штангийг хурууны үзүүрээр биш мөрний урд хэсэгт бүрэн атгаж, тохойгоо урагш харуулан барих хэрэгтэй. Таны гар мөрнийхөө гадна талд байх ёстой. Штанг буруу байрлуулах нь тэнцвэр алдагдах, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Зөвхөн гараа биш, хөлөө ашигла**: Хагалах жингийн хүч нь зөвхөн гараас бус хөл, гуянаас гардаг. Та штанг дээр дээшээ эрч хүч үүсгэхийн тулд хөлөөрөө түлхэж, дараа нь хөлөө хурдан хувааж, баарны доор унах хэрэгтэй. Гарны хүч чадалд хэт их найдах нь нийтлэг алдаа юм.

Barbell Split Jerk Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Split Jerk?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Split Jerk дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэр, техникийг сурахын тулд хөнгөн жин, тэр ч байтугай жингүй зүгээр л штанг хийх нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь ихээхэн хэмжээний тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадал шаарддаг. Аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын явцад хувийн дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил ахиц дэвшил нь удаан, аажмаар байх ёстой бөгөөд зөвхөн хөдөлгөөнд тухтай, итгэлтэй байх үед жингээ нэмэгдүүлнэ.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Split Jerk?

• Power Jerk нь өөр нэг хувилбар юм. Өргөгч нь хөлийг нь нэг байрлалд байлгаж, хуваагдалгүйгээр штанг дээгүүр нь түлхдэг.
• Squat Jerk нь илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд өргөгч нь штанг дээгүүр түлхэж байхдаа бүрэн ховхлох байрлалд ордог.
• Push Jerk нь Power Jerk-тэй төстэй боловч өргөгч нь өвдгөө нугалж, биеийг нь штанганы доор шахаж, хэсэгчилсэн байрлалаар төгсдөг.
• Clean and Jerk нь хоёр хэсгээс бүрдсэн өргөлт бөгөөд өргөгч эхлээд штанг мөрөнд хүртэл цэвэрлэж, дараа нь дээш түлхэхийн тулд хуваах дасгал хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Split Jerk?

• Түлхэх даралт нь дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тустай, ялангуяа Barbell Split Jerk-ийн дээш өргөх үе шатанд шаардлагатай мөр, гурвалсан булчингуудад тусалдаг.
• Толгойн довтолгоонууд нь Barbell Split Jerk-ийн гүйцэтгэлийг дэмжиж чадна, учир нь тэдгээр нь доод биеийн хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ бүхэн нь түлхэлт хийх дасгалд хуваагдах байрлал, дээшээ барихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.