Нэг гарыг мушгиж цэвэрлээд дарна

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Нэг гарыг мушгиж цэвэрлээд дарна

One Arm Twisted Clean and Press дасгал нь голчлон мөр, гар, голыг чиглүүлэхээс гадна хөл, нурууг ч гэсэн бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ бол хүч чадал, зохицуулалт, тэнцвэрээ сайжруулахыг хүсдэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь булчинг хөгжүүлж, чангалж зогсохгүй хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, аливаа хүч чадал, дасгалын дасгалд үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог тул ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг гарыг мушгиж цэвэрлээд дарна

• Хөл, ташаагаа хажуу тийш эргүүлж, их биеийг эргүүлж, жинг мөрөндөө цэвэрхэн хөдөлгөөнөөр татна. Таны тохойг хажуу тийш нь харуулж, алга урагшаа харсан байх ёстой.
• Ташаа урагшаа түлхэж, хөлөө шулуун болгоод эрч хүчийг бий болго, дараа нь жингээ дээш дарж, гараа бүрэн сунгана. Алга урагшаа харж, гар нь чихнийхээ хажууд байх ёстой.
• Жингээ мөрөндөө буцааж буулгаж, дараа нь их биеийг анхны байрлал руу нь эргүүлж, жинг гар болон биеийн хооронд байрлуулна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Нэг гарыг мушгиж цэвэрлээд дарна

• Тохиромжтой хэлбэр: Хөлөө ташаа өргөн, данхыг хөлнийхөө хооронд байрлуулж эхэл. Өвдөг, ташаагаа нугалж, биеэ доошлуулж, данхыг барина. Нуруу нь шулуун, гол нь холбогдсон байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол нурууг ашиглан жингээ өргөхөд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хөдөлгөөнийг эрчимжүүлэхийн тулд хөл, ташаагаа үргэлж ашигла.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь шингэн, хяналттай байх ёстой. Данхыг цэвэрлэхдээ гараа эргүүлж, данхыг мөрөндөө хүргэ. Дараа нь данхыг толгой дээрээ дар. Хурц хөдөлгөөнөөс зайлсхий

Нэг гарыг мушгиж цэвэрлээд дарна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг гарыг мушгиж цэвэрлээд дарна?

One Arm Twisted Clean and Press дасгал нь маш их хүч чадал, зохицуулалт, тэнцвэр шаарддаг цогц хөдөлгөөн юм. Хэдийгээр анхлан суралцагч энэ дасгалыг хийх боломжтой болох нь дамжиггүй ч фитнессийн аялалдаа дөнгөж эхэлж буй хүмүүст үүнийг зөвлөдөггүй. Эхлэн суралцагчид илүү төвөгтэй хөдөлгөөнд шилжихээсээ өмнө хүч чадал, төлөвшлийн суурь түвшинг бий болгох үндсэн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, зөв ​​хэлбэр, техникийг хангахад тусална. Тэд илүү тав тухтай, чадварлаг болохын хэрээр One Arm Twisted Clean, Press гэх мэт илүү нарийн төвөгтэй дасгалуудыг дасгалдаа оруулж эхлэх боломжтой. Эдгээр төрлийн нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг зөв хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд мэргэшсэн дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчтай байхыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг гарыг мушгиж цэвэрлээд дарна?

• Давхар гарыг цэвэрлэх ба дарах: Энэ хувилбар нь хоёр гарыг нэгэн зэрэг ашигладаг бөгөөд нийт ачаалал, тэнцвэрийн шаардлагыг нэмэгдүүлдэг.
• The One Arm Squat Clean and Press: Энэ нь хөлний дасгалыг нэмж, биеийн ерөнхий хэрэгцээг нэмэгдүүлэх хөдөлгөөнийг хөдөлгөөнд оруулдаг.
• Нэг гарыг өлгөх, цэвэрлэх: Энэ өөрчлөлт нь жинг газар дээр биш, гарны уртаар өлгөхөөс эхэлдэг бөгөөд хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, биеийн дээд хэсэгт илүү анхаарлаа хандуулдаг.
• One Arm Power Clean and Press: Энэ хувилбар нь илүү тэсрэх хөдөлгөөнийг агуулсан, зүрх судасны хэрэгцээг нэмэгдүүлж, хүчийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг гарыг мушгиж цэвэрлээд дарна?

• Dumbbell Snatch нь өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд энэ нь жинг газраас дээш өргөх хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд ингэснээр таны ерөнхий хүч, зохицуулалт, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь One Arm Twisted Clean and Press хийхэд маш чухал юм.
• Түлхэх пресс нь мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулахаас гадна үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тус болох хөдөлгөөний дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг гарыг мушгиж цэвэрлэх, шахах дасгалыг нөхдөг ашигтай дасгал юм.