Barbell Decline Close Grip To Skull Press

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Barbell Decline Close Grip To Skull Press

Barbell Decline Close Grip To Skull Press нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд цээж, мөрийг татдаг. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар булчингийн массыг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулж, спорт болон бусад дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Decline Close Grip To Skull Press

• Тохойгоо биедээ ойртуулж, бугуйгаа шулуун байлгаж, штанг цээжиндээ буулгана.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг шууд дээшээ дар, гэхдээ түгжигдээгүй.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, штанг духан дээрээ аажмаар доошлуул, энэ нь дасгалын "гавлын ясыг дарах" хэсэг юм.
• Штангийг анхны байрлал руу нь түлхэж, хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхийн тулд гурвалсан булчинг ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлж, хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Barbell Decline Close Grip To Skull Press

• Зөв атгах: Штанг чанга атгаж, гараа мөрний өргөнтэй холбоно. Таны алгаа чамаас өөр тийшээ харсан байх ёстой. Энэхүү бариул нь трицепийг илүү чанга барих боломжийг олгодог ч бугуйг тань чангалах тул баарыг хэт ойртуулж болохгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Штангийг духан дээрээ буулгахдаа ("гавлын яс дарах") тохойгоо тааз руу чиглүүлж, биедээ ойртуулна. Энд олон хүн тохойгоо сунгаж алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь мөрөнд ачаалал өгөхөд хүргэдэг. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд штанг таны духан дээрээс унахыг хэзээ ч зөвшөөрөхгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж байгаарай

Barbell Decline Close Grip To Skull Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Decline Close Grip To Skull Press?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Decline Close Grip To Skull Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ эхлээд тав тухтай, удирдаж болох жингээс эхлэх нь чухал. Энэ дасгал нь нэлээд хэцүү байж болох тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд хянадаг байх нь бас ашигтай байх болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бага жингээс эхэлж, хөдөлгөөний үед хүч чадал, тав тух сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Decline Close Grip To Skull Press?

• Гавлын ясыг ойртуулах: Энэ хувилбарыг налуу вандан сандал дээр хийж, цээжний дээд булчин, гурвалсан булчинг өөр өөрөөр хийдэг.
• Хавтгай вандан гавлын ясыг ойртуулах: Энэ өөрчлөлтийг хавтгай вандан сандал дээр хийж, дунд цээж болон трицепсийг онцлон тэмдэглэдэг.
• Кабелийн уналт нь гавлын ясыг ойртуулах: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Smith Machine Decline Close Grip To Skull Press: Энэхүү хувилбарт Смит машин ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Decline Close Grip To Skull Press?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь Barbell Decline Close Grip To Skull Press-тэй ижил булчингийн бүлгүүдэд, ялангуяа гурвалсан толгой, цээжний булчингуудад ажилладаг бөгөөд эдгээр хэсгүүдийг илүү цогцоор нь бэхжүүлэх боломжийг олгодог.
• Inline Dumbbell Press: Энэ дасгал нь цээжний дээд булчин болон гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлэн Barbell Decline Close Grip To Skull Press дасгалыг нөхөж, ингэснээр эдгээр булчингийн бүлгүүдэд маш сайн, олон төрлийн дасгал хийх боломжийг олгодог.