Хэвтэж буй трицепс суналт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Хэвтэж буй трицепс суналт

Хэвтэж буй трицепс өргөтгөл нь мөр, цээж зэрэг гурвалсан булчин болон хоёрдогч булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингийн аяыг сайжруулж, дээд биеийн хүч шаардсан өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл спортыг хийхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэж буй трицепс суналт

• Гараа бүрэн сунгаж, баарыг цээжин дээрээ шууд барина, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж барыг духан руугаа буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй, тохойгоо тааз руу чиглүүл.
• Бар нь таны духан дээр байгаа бол хэсэг хугацаанд зогсоод гараа сунгаж, эхний байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, баарыг үргэлж хянаж байх ёстой.

Хийх заавар Хэвтэж буй трицепс суналт

• Тохиромжтой атгах: Штангыг гараараа бариулж (алгаа хөл рүүгээ харж), гараа мөрний өргөнөөр барина. Энэхүү атгах нь трицепсийг дээд зэргээр татах боломжийг олгодог. Хэт өргөн эсвэл хэт нарийн бариул ашиглахаас зайлсхий, учир нь бугуйнд эвгүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Штангийг духан руугаа эсвэл яг ард нь аажмаар доошлуул. Barbell таны духан дээр хүрч болохгүй. Дараа нь штанг дээш өргөхийн тулд гараа сунга. Гэмтэхэд хүргэж болох бөгөөд гурвалсан булчинг бүрэн оролцуулахгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга: Дасгал хийх явцад таны тохой ижил байрлалд байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол гал асаах явдал юм

Хэвтэж буй трицепс суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэж буй трицепс суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид трицепс сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн зөв техникээр удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэж буй трицепс суналт?

• Налуутай хавчаартай трицепс өргөтгөл нь дасгалын өнцгийг өөрчилж, гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Dumbbell Close-Grip Triceps Extension нь штангын оронд дамббелл ашигладаг хувилбар бөгөөд илүү их хөдөлгөөн хийх, гар бие даасан хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Cable Close-Grip Triceps Extension нь кабелийн машин ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, жинг илүү хялбар тохируулах боломжийг олгодог.
• Нэг гарт ойрхон атгах трицепс өргөтгөлийг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулж, трицепс тус бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэж буй трицепс суналт?

• Усанд дүрэх дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчинг ажиллуулаад зогсохгүй мөр, цээжний булчингуудыг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал бөгөөд эдгээр нь хэвтэх трицепс сунгалтанд ашиглагддаг хоёрдогч булчингийн бүлгүүд бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг.
• Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд, тухайлбал, трицепс болон цээжний булчингуудыг голчлон ажиллуулдаг боловч үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, гүйцэтгэл, үр дүнг сайжруулдаг. "Ling Close-Grip Triceps Extensions"-ээс.