Гавлын ясыг ойртуулахаас татгалзах

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Гавлын ясыг ойртуулахаас татгалзах

Decline Close Grip To Skull Press нь трицепс, цээж, мөрний булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ дээд биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчинлаг байдлыг сайжруулахыг хүсдэг фитнесс сонирхогч, тамирчдад тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн дээд хэсэгт хүчтэй хөдөлгөөн шаарддаг спорт, үйл ажиллагаан дахь гүйцэтгэлийг сайжруулж, илүү чанга, булчинлаг бие бялдартай болоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гавлын ясыг ойртуулахаас татгалзах

• Дасгалыг гараа цээжнээсээ дээш сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлж байгаарай.
• Тохойгоо аажмаар нугалж, жингээ духан руугаа чиглүүлээрэй - энэ бол дасгалын "гавлын ясыг дарах" хэсэг юм.
• Дамббеллууд таны духан дээр байх үед түр зогсоод, гурвалсан булчингаа ашиглан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид жингээ хянах боломжтой.

Хийх заавар Гавлын ясыг ойртуулахаас татгалзах

• Бариул ба барын байрлал: Штангийг мөрний өргөнөөс хол зайд ойроос барина. Бар нь гараа бүрэн сунгаж, цээжний дээгүүр шууд байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол барыг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуйг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо биедээ ойртуулж, штанг духан дээрээ эсвэл яг дээгүүр нь буулгана. Толгойгоо штангаар цохихгүйн тулд энэ хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийх нь маш чухал юм. Нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаравчлах эсвэл жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Гавлын ясыг ойртуулахаас татгалзах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гавлын ясыг ойртуулахаас татгалзах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Decline Close Grip To Skull Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь трицепс болон цээжний булчингуудад чиглэгддэг. Зөв хэлбэр, аюулгүй байдлыг хангахын тулд ийм дасгалуудыг хийхдээ, ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан дасгалжуулагч эсвэл споттер байхыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Гавлын ясыг ойртуулахаас татгалзах?

• Зогсож байхдаа гавлын ясыг ойртуулах: Хэвтэхийн оронд босож байхдаа дасгал хий. Энэ нь таны гол цөмийг ажиллуулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Dumbbell Close Grip To Skull Press: Энэ дасгалд штанг ашиглахын оронд дамббелл ашигла. Энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгож, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн туузыг гавлын ясыг ойртуулах: Хэрэв та жинг ашиглах боломжгүй бол эсэргүүцлийн тууз ашиглаж болно. Энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Ганц гараараа гавлын ясыг ойртуулах: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх явдал юм. Энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, гар хоорондын хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлох, засахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гавлын ясыг ойртуулахаас татгалзах?

• Tricep Dips нь өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд гавлын ясны булчинг чангалах дасгал гэх мэт гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад энэ булчингийн бүлэгт зориулсан цогц дасгалыг хангадаг.
• Хавтгай вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь гавлын ясны булчинг чангалах дасгалтай төстэй, гэхдээ хавтгай хавтгай дээр цээжний дунд булчин, гурвалсан булчинг ажиллуулдаг тул эдгээр булчингийн бүлгүүдэд илүү дугуйрсан дасгалын горимыг санал болгодог.