Barbell босоо трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Barbell босоо трицепс өргөтгөл

Barbell Standing Overhead Triceps Extension нь голчлон гурвалсан толгойн булчингуудыг чиглүүлж, хоёрдогч мөр, голыг оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болох тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell босоо трицепс өргөтгөл

• Тохойгоо толгойдоо ойртуулж, шалан дээр перпендикуляр байлгаж, хоёр гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг толгой дээрээ өргө. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ штанг толгойнхоо ард аажим аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний энэ хэсгийг хийж байхдаа амьсгалаа аваад доод хэсэгт нь секундын турш түр зогсоо.
• Гурван булчингаа ашиглан гараа сунгаж, амьсгалаа гаргаснаар штанг анхны байрлал руу буцаана.
• Хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтаж, нуруугаа чангалж, нуруугаа шулуун байлгана.

Хийх заавар Barbell босоо трицепс өргөтгөл

• Тохиромжтой атгах: Штангийг гараараа (алгаа өөр рүүгээ харсан) мөрний өргөнөөр барина. Гурван толгойг илүү сайн чиглүүлэхийн тулд таны гар ердийн дарахаас илүү ойр байх ёстой. Мөрний эвгүй байдалд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж болзошгүй тул баарыг хэт өргөн барихаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Штанг цээжний түвшинд барьж эхэлж, гараа бүрэн сунгах хүртэл жингээ дээш түлхэж, дараа нь аажмаар доошлуул. Хөдөлгөөнийг хянаж, тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Жингээ хурдан буулгах эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Үүнийг шалгаарай

Barbell босоо трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell босоо трицепс өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Standing Overhead Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессчин хянах нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь трицепс булчинг бэхжүүлж, чангалахад маш сайн.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell босоо трицепс өргөтгөл?

• Кабель дээр байрлах трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд бүх хөдөлгөөний туршид тогтвортой түвшний эсэргүүцлийг хангах боломжийг олгодог.
• Суусан трицепс сунгалт: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь бусад булчингийн оролцоог багасгах замаар гурвалсан булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Нэг гарт трицепс сунгалт: Энэ өөрчлөлтийг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр гарны хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• EZ-Bar-ийн толгойн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь EZ-bar ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү тав тухтай атгах, бугуйн ачааллыг бууруулах боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell босоо трицепс өргөтгөл?

• Дамббелл цохилт: Дамббелл цохилт нь гурван толгойн булчингуудыг тусгаарлахад чиглэдэг боловч булчингуудыг илүү тэнцвэртэй ажиллуулахад тусалдаг.
• Гавлын ясны бутлуур: Гавлын ясны бутлуур нь гурван толгойн булчинд төвлөрсөн өөр нэг дасгал бөгөөд Barbell босоо трицепс өргөтгөлийг нөхдөг. Эдгээр нь гурвалсан толгойн урт толгойг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь таны толгойн трицепс өргөтгөлөөс олж авсан булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусална.