Barbell Lying өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Barbell Lying өргөтгөл

Barbell хэвтэж байгаа өргөтгөл нь голчлон трицепс болон мөр, цээж зэрэг хоёрдогч булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Анхан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод нэн тохиромжтой бөгөөд биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хүмүүс гарынхаа хэмжээг томруулж, биеийн дээд талын тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, түлхэх, шидэх шаардлагатай ажлуудыг гүйцэтгэх чадварыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Lying өргөтгөл

• Хөдөлгөөний туршид дээд гараа хөдөлгөөнгүй, биедээ перпендикуляр байлгаж, тохойгоо нугалж, штанг духан руугаа аажмаар буулгана.
• Штанг таны духан дээр ойртсоны дараа хэсэг хугацаанд түр зогсоод, гурвалсан булчингаа ашиглан гараа сунгаж, штанг анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгал хийх явцад тохойгоо ижил байрлалд байлгаж, мөрөндөө шаардлагагүй хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, штангыг хянаж, хэт хурдан унахаас сэргийлнэ.

Хийх заавар Barbell Lying өргөтгөл

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Тохойгоороо бөхийлгөж, штанг духан руугаа аажуухан буулгана. Таны дээд гар дасгалын туршид хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол гар эсвэл мөрний дээд хэсгийг хөдөлгөх явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж, трицепс дээрх дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий:** Штанг анхны байрлал руу буцаан түлхэхдээ тохойгоо бүрэн түгжихийн өмнөхөн зогс. Тохойгоо түгжих нь үе мөчний ачаалалд хүргэж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Төвийг сахисан нуруугаа барих:** Нуруугаа вандан сандал дээр тэгш байлгаж, нуруугаа нугалахаас зайлсхий.

Barbell Lying өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Lying өргөтгөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид гавлын ясны бутлуур гэгддэг Barbell Lying өргөтгөлийн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Удирдамж өгөхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Lying өргөтгөл?

• Close-Grip Bench Press нь өөр нэг хувилбар бөгөөд штанг хэвтэж байхдаа дээшээ дарж, гурвалсан булчинд анхаарлаа хандуулдаг.
• "Incline Barbell Tricep Extension" нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр дасгал хийдэг.
• One Arm Dumbbell Tricep Extension нь гангийн оронд ганц дамббелл ашигладаг хувилбар бөгөөд гар тус бүрийг төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Кабелийн трицепийн өргөтгөл нь өөр нэг хувилбар бөгөөд штангын оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Lying өргөтгөл?

• Гавлын яс бутлагч: Штангийн суналтын нэгэн адил гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг тусгаарлахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд дасгалын горимд хоёр дасгалыг оруулснаар булчингийн гурван толгойг бүхэлд нь чиглүүлэх иж бүрэн трицепс дасгал хийх боломжтой.
• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь гурван толгой, цээж, мөрний булчинг бэхжүүлж, ижил булчингийн бүлгүүдийг өөр аргаар ажиллуулж, Barbell хэвтэх сунгалтыг нөхөж, булчингийн ая, хүч чадлыг сайжруулдаг нийлмэл дасгал юм.