Barbell Inline Triceps Extension гавлын ясны бутлуур

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Barbell Inline Triceps Extension гавлын ясны бутлуур

Barbell Incline Triceps Extension гавлын ясны бутлуур нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ мөр, цээжний булчингуудыг ажиллуулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингаа нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, спортоор хичээллэх эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаанд оролцох бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бие бялдар сайтай, сайхан бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Inline Triceps Extension гавлын ясны бутлуур

• Хоёр гараа мөрний өргөнтэй, алгаа хөл рүүгээ чиглүүлэн штанг барьж, гараа цээжин дээрээ шулуун сунгана.
• Тохойгоо нугалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй, газарт перпендикуляр байлгаж, штанг духан руугаа аажмаар буулгана.
• Штанг таны духан дээр ердөө нэг инч орчим байх үед түр завсарлаж, жингээ хянаж, унахаас сэргийлээрэй.
• Тохойгоо сунгаж, өргөлтийн дээд хэсэгт гурвалсан булчингаа агшааж, хүссэн тооны давталтаар үйл явцыг давтах замаар штангыг анхны байрлал руу нь буцаана.

Хийх заавар Barbell Inline Triceps Extension гавлын ясны бутлуур

• Хяналттай хөдөлгөөн: Штанг буулгахдаа үүнийг удаан, хяналттай хий. Таны шуу нь хөдөлдөг цорын ганц хэсэг байх ёстой. Дасгал хийх явцад тохойгоо чангалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга. Barbell нь духан дээр эсвэл духан дээр нь доошоо буулгах ёстой тул "гавлын ясны бутлуур" гэж нэрлэдэг. Тохой эсвэл мөрөө хөдөлгөх нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, гурвалсан булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Тохойгоо анхаарч үзээрэй: Тохойгоо хажуу тийш нь сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь зөвхөн дасгалын үр нөлөөг бууруулдаггүй

Barbell Inline Triceps Extension гавлын ясны бутлуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Inline Triceps Extension гавлын ясны бутлуур?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Inline Triceps Extension Skull Crusher дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь гурвалсан булчинд чиглэгддэг бөгөөд дээд биеийн дасгалд маш сайн нэмэлт байж болно. Гэсэн хэдий ч жин нэмэхээсээ өмнө зөв хэлбэр, техникийг сурах нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн оролдлогыг хянах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Inline Triceps Extension гавлын ясны бутлуур?

• Кабель налуу трицепс өргөтгөлийн гавлын ясны бутлуур: Энэ хувилбарт та кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь булчинг илүү их идэвхжүүлэхэд хүргэдэг.
• EZ Bar Inline Triceps Extension гавлын ясны бутлуур: Энэ хувилбар нь бугуйндаа илүү хялбар бөгөөд трицепсийн өөр өөр хэсгүүдийг онилж болох өөр атгах боломжийг олгодог EZ бартай.
• Ойролцоох налуу гурвалсан булчинг сунгах гавлын ясны бутлуур: Барилтыг ойртуулж өөрчилснөөр та гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлж, дасгалдаа өөрчлөлт оруулах боломжтой.
• Decline Barbell Triceps Extension гавлын ясны бутлуур: Энэ өөрчлөлтийг бууралтын вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчингуудад өөр өдөөгч болж чаддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Inline Triceps Extension гавлын ясны бутлуур?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь гавлын ясны бутлуурыг нөхөж, ижил булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг, гэхдээ өөр өнцгөөс харахад булчингийн бүх хэсгийг тэнцвэртэй бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Дээд талын гурван толгойг сунгах: Энэ дасгал нь гурвалсан булчингийн урт толгойг чиглүүлж, гурвалсан булчингийн хажуу ба дунд толгойг голчлон ажиллуулдаг гавлын ясны бутлуурыг нөхөж, гурвалсан булчингийн бүрэн дасгалыг хангана.