Barbell дээр суусан толгойн трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Barbell дээр суусан толгойн трицепс өргөтгөл

Barbell Suated Overhead Triceps Extension нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөр болон нурууны дээд хэсгийг татдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны гарны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа, дээд биеийн хөдөлгөөнтэй спортод тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell дээр суусан толгойн трицепс өргөтгөл

• Гараа бүрэн сунгаж, штанг толгойноосоо шууд дээшлүүлнэ.
• Тохойгоо аажмаар нугалж, штанг толгойныхоо ард буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойртуулж, тохойгоо дотогшоо, шалан дээр перпендикуляр болго.
• Гараа хоёр толгойдоо хүрэх хүртэл жингээ бууруулж, дээд гараа биш зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаарай.
• Төгсгөлд нь гурвалсан булчингаа ашиглан штангыг толгой дээрх анхны байрлал руу буцааж, хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Barbell дээр суусан толгойн трицепс өргөтгөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийх нь чухал. Штанг буулгахдаа амьсгалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө. Штангийг гавлын ясны суурьтай ойролцоо болтол нь доошлуулсны дараа гурвалсан булчингаа ашиглан амьсгалаа гаргахдаа штанг анхны байрлал руу буцаа.
• Тохойгоо ойр байлга: Тохойгоо хажуу тийш нь гаргах нь нийтлэг алдаа юм. Дасгал хийх явцад трицепсийг дээд зэргээр ажиллуулах, мөрнөөс зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг толгойдоо аль болох ойр байлга

Barbell дээр суусан толгойн трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell дээр суусан толгойн трицепс өргөтгөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Суудлын трицепс сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байлгахыг зөвлөж байна. Аажмаар хүч чадал, техник сайжрах тусам жин нэмэгдэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell дээр суусан толгойн трицепс өргөтгөл?

• Кабельтай трицепсийн өргөтгөл: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид тогтвортой түвшний эсэргүүцлийг хангаж, гурвалсан булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
• EZ-Bar дээр суусан толгойн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт EZ-bar ашигладаг бөгөөд энэ нь таны бугуйнд бага ачаалал өгөх зорилготой бөгөөд зарим хүмүүст илүү тохь тухтай сонголт болдог.
• Зогсож буй гурван толгойн булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь суухын оронд босоогоор хийгддэг бөгөөд энэ нь таны гол цөмийг ажиллуулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
• Хоёр гарт суусан толгойн трицепс сунгалт: Энэ хувилбар нь гартаа нэг биш харин штанг барьдаг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, зохицуулалт, тэнцвэрт байдалд саад учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell дээр суусан толгойн трицепс өргөтгөл?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг, харин цээж, мөрийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг илүү цогцоор нь дасгалжуулдаг тул Barbell Suated Triceps Extension-ийг нөхдөг.
• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь цээж, мөрнөөс гадна гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг биеийн жингийн дасгал юм. Түлхэх дасгалаас олж авсан функциональ хүч нь Barbell дээр суусан трицепс өргөтгөлүүдэд шаардлагатай тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулж чадна.