Худлаа өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Худлаа өргөтгөл

"Хэвтэх өргөтгөл" нь булчингийн тонус болон гарны ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь янз бүрийн жингээр хийж болох тул хүндрэлийн түвшинг тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, гарны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Худлаа өргөтгөл

• Гараа цээжин дээрээ дээш сунгаж, ачаалал өгөхгүйн тулд тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Дамббеллуудыг нуман хэлбэртэй хөдөлгөөнөөр толгойнхоо хажуу тал руу аажим аажмаар буулгаж, явахдаа тохойгоо бөхийлгөж, жин нь чихний түвшинд хүртлээ.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь тохойгоо сунгаж, гурвалсан булчингаа ашиглан жингээ өргөх замаар дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид жингээ хянаж, тохойгоо ижил байрлалд байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Худлаа өргөтгөл

• Зөв атгах: Дамббеллүүдийг алгаа өөд өөдөөсөө харан цээжин дээрээ шууд барина. Таны атгах хатуу байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш. Түгээмэл алдаа бол хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллийг чихэндээ ойрттол аажмаар буулгаж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барина. Хамгийн гол нь хяналттай, жигд хөдөлж байх явдал юм. Хэт хурдан хөдөлж, жингээ татах алдаанаас зайлсхийж, бэртэл гэмтэл авч болно.
• Тохойн байрлал: Хөдөлгөөний туршид тохойгоо толгойдоо ойртуулна. Нийтлэг алдаа бол тохойг хажуу тийш нь сунгах явдал бөгөөд энэ нь шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг.

Худлаа өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Худлаа өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд худал хэлэх сунгалтын дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь гарны гурвалсан булчин болон бусад булчингуудыг бэхжүүлж, чангалах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Худлаа өргөтгөл?

• "Хэвтэх" өргөтгөл нь таныг нуруун дээрээ хэвтэж, биеийн дээд хэсэг, хөлийг дээш өргөх шаардлагатай бөгөөд V хэлбэрийг бий болгоно.
• Хажуугийн хэвтэх өргөтгөл нь таныг нэг талдаа хэвтэж, дээд хөл, гараа өргөж, сунгах мэдрэмжийг төрүүлдэг.
• Хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах нь гартаа дамббелл барьж, нуруун дээрээ хэвтэж, гараа эгц дээш сунгаж, дараа нь тохойгоороо бөхийж, жингээ бууруулна.
• "Хэвтэх хөл" нь таныг нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө нэг нэгээр нь сунгаж, нөгөө хөлөө нугалж байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хэвлийн доод булчинд чиглэнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Худлаа өргөтгөл?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь цээж, мөр зэрэг гурван толгойг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь хэвтэх өргөтгөл дэх гурвалсан булчинг тусгаарлахад нэмэлтээр дээд биеийн дасгалыг хангадаг.
• Гавлын ясны бутлуур: Хэвлэх өргөтгөлийн нэгэн адил гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг тусгайлан чиглүүлдэг тусгаарлах дасгал бөгөөд энэ булчингийн бүлгийг төвлөрсөн бэхжүүлж, чангаруулах боломжийг олгодог бөгөөд хэвтэх өргөтгөлөөс олж авсан ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.