Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл

Barbell хэвтэж буй гурвалсан толгойн өргөтгөл нь голчлон гурвалсан толгойн булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг дэмждэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь гар бэлтгэлийн дэглэмээ эрчимжүүлэх хүсэлтэй дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь таны биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, дээд биеийг сайн сийрэгжүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл

• Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, штанг духан руугаа буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, хөдөлгөөн зөвхөн тохойн үе дээр л байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Штанг таны духангаас нэг инч зайд байх үед түр зогсоо.
• Дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан штанг анхны байрлалдаа буцааж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүй.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаараа давтана уу.

Хийх заавар Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл

• Тохойгоо түгжихээс зайлсхий: Олон хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол тохойгоо хөдөлгөөний дээд хэсэгт түгжих явдал юм. Энэ нь таны тохойн үенд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд хөдөлгөөний дээд хэсэгт ч гэсэн тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Жингээ хянах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол жингээ хянах боломжийг олгодог, ялангуяа дасгалын доод үе шатанд. Удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглан доошоо явахдаа жингээ хянах нь чухал юм. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй бүх дасгалын туршид булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Халаах, сунгах

Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Lying Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна, ингэснээр гэмтэл бэртэх эрсдэлийг бууруулна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессчин хянах нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл?

• Налуу штанганы трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, гурвалсан булчингийн дээд хэсгийг онцолж өгдөг налуу вандан дээр хийгддэг.
• Ойролцоогоор чанга атгах гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь штанг илүү ойроос атгах явдал бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингийн дунд толгойн хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Гавлын ясны бутлуур: Энэ бол штанг толгойны ард биш духан руу чиглүүлдэг түгээмэл хувилбар бөгөөд иймээс "гавлын ясны бутлуур" гэж нэрлэсэн.
• EZ Bar хэвтэх трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт EZ curl бар ашигладаг бөгөөд энэ нь гарыг илүү тав тухтай байрлалд оруулах, бугуй болон тохойн ачааллыг бууруулдаг өвөрмөц W хэлбэрийн бариултай.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл?

• Гавлын ясны бутлуур: Гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчингуудыг тусгаарладаг боловч өөр өөр атгах, өнцөгтэй тул булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг ажиллуулж, тэнцвэр алдагдахаас сэргийлдэг.
• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь биеийн жингийн дасгал юм, жишээлбэл, Barbell хэвтэж буй гурвалсан толгойн булчингуудыг ажиллуулж, цээж, голыг ажиллуулж, бүх биеийг бүхэлд нь дасгалжуулж, Barbell хэвтэж буй гурвалсан булчингуудын тусгаарлалтыг тэнцвэржүүлдэг. Өргөтгөл.