Barbell налуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell налуу эгнээ

Barbell Inline Row нь биеийн дээд хэсэг, ялангуяа нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, байрлал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст тохиромжтой. Булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн зөв байрлал, функциональ чийрэгжилтийг дэмждэг Barbell Inline Row-ийг дасгалдаа оруулахыг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell налуу эгнээ

• Хөлөө мөрний өргөнөөс зайдуу зогсоож, бэлхүүс, өвдөгнөөсөө бөхийлгөж, гараараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, штанг цээж рүүгээ татаж, мөрний ирээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт шахаж байгаарай.
• Штанг аажмаар доош буулгахын өмнө энэ байрлалд байгаарай.
• Дасгалын туршид шулуун нуруугаа барьж, булчингаа зангидсан хэвээр байгаа тул энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Barbell налуу эгнээ

• **Momentum ашиглахаас зайлсхий**: Нэг нийтлэг алдаа нь жинг өргөхөд импульс ашигладаг бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Штангыг хяналттай өргөх, буулгахдаа хэр их жин өргөж чадахаас илүү булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
• **Штанг хэт ачаалж болохгүй**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин өргөх гэж оролдох явдал юм. Энэ нь таны гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй зөв хэлбэрийг хадгалахад хэцүү болгодог. Тав тухтай өргөх боломжтой жингээс эхэл

Barbell налуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell налуу эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Inline Row дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell налуу эгнээ?

• Өргөн атгах штанг налуу эгнээ: Өргөн атгах тусламжтайгаар энэ хувилбар нь дээд нуруу, мөрний булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Close Grip Barbell Inline Row: Энэ хувилбар нь ойроос атгах замаар дунд нуруу болон хоёр толгойн булчинг онцолдог.
• Гараар атгах штангын налуу эгнээ: Энэ хувилбар нь доод булчин болон хоёр толгойн булчинд илүү анхаарал хандуулахын тулд гарны бариулыг ашигладаг.
• Түр зогсолттой Barbell налуу эгнээ: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсолтыг нэмж, хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell налуу эгнээ?

• Татах: Татах дасгал нь Barbell Inline Row шиг нуруу, гарны булчингуудад чиглүүлдэг тул нэмэлт нэмэлт дасгал юм, гэхдээ тэдгээр нь биеийн жингийн дасгалын элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь атгах хүч, биеийн хяналтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Нуруу нугалах эгнээ: Штанганы налуу эгнээний нэгэн адил нугалж буй эгнээ нь нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь дасгалын уйтгартай байдал, булчингийн дасан зохицохоос сэргийлж, хоёр толгой, мөрийг татахад тусалдаг.