Barbell урвуу атгах налуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell урвуу атгах налуу эгнээ

Barbell Reverse Grip Inline Row нь голчлон нуруу, мөр, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, гол булчинг ажиллуулдаг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах хүсэлтэй бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож магадгүй, учир нь энэ нь булчингийн оролцооны өвөрмөц өнцгийг санал болгодог бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell урвуу атгах налуу эгнээ

• Вандан сандал руу харж зогсоод, штанг урвуу бариулаар (алгыг өөр рүүгээ харсан) барьж, тавиураас дээш өргө.
• Бүсэлхийгээр бөхийж, цээжээ налуу вандан дээр хэвтүүлж, хөлийг шалан дээр тэгш, нуруугаа шулуун байлга.
• Штанг цээжнийхээ доод хэсэг рүү татаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ шахаж ав.
• Штангийг аажмаар доош буулгаж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг хянах боломжтой. Хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Barbell урвуу атгах налуу эгнээ

• **Зөв атгах**: Штангийг урвуу бариулаар барина, өөрөөр хэлбэл алгаа өөр рүүгээ чиглүүлнэ. Энэхүү бариул нь уламжлалт бариулаас илүү таны хоёр толгойг татдаг. Гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Тохойгоо биедээ ойртуулж штанг цээж рүүгээ тат. Энэ хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийх нь маш чухал бөгөөд учир нь штанг татах нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэт сунгах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд штанг хэт өндөр татах гэж бүү оролдоорой. Таны тохой биеийнхээ хажуугаар өнгөрөх ёсгүй.
• ** Төвлөр

Barbell урвуу атгах налуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell урвуу атгах налуу эгнээ?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Reverse Grip Incline Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн удаа хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Хамгийн гол нь хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх явдал гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell урвуу атгах налуу эгнээ?

• Смит машин урвуу атгах налуу эгнээ: Энэ хувилбарт эгнээ нь Смит машин дээр хийгддэг бөгөөд ялангуяа эхлэгч эсвэл нурууны асуудалтай хүмүүст тогтвортой байдал, дэмжлэг үзүүлдэг.
• Кабель урвуу атгах налуу эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь булчингийн идэвхжилтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн туузны урвуу атгах налуу эгнээ: Энэ хувилбар нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэрийн дасгал хийх эсвэл булчингийн тэсвэр тэвчээрийг анхаарч үзэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.
• Нэг гарт урвуу атгах налуу эгнээ: Энэ өөрчлөлтийг нэг гараа нэг удаа хийдэг бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах, булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell урвуу атгах налуу эгнээ?

• Татах: Татах дасгал нь Barbell Reverse Grip Inline Row-тэй ижил үндсэн булчингуудыг, ялангуяа lats-ыг ажиллуулж, мөн бицепс болон мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг иж бүрэн дасгал болгож, налуу эгнээний зорилтот төвлөрлийг нөхдөг.
• Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь Barbell Reverse Grip Inline Row шиг нурууны булчингууд, ялангуяа лат болон ромбоидуудад чиглэгддэг. Кабелийн машин ашиглах нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.