Barbell Bench Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Bench Squat

Barbell Bench Squat нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин, зорилгод тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хувь хүмүүс Barbell Bench Squats-ийг дасгалын дэглэмдээ оруулах нь түүний үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулах, өөхний алдагдлыг дэмжих, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тустай байж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Bench Squat

• Штангтай нүүр тулж зогсоод, штанг хүзүүндээ биш нуруу, мөрөн дээрээ тулахаар байрлана. Хөлөө мөрний өргөнөөс хол байлгаж, хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүл.
• Штанг чанга атгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, гуягаа газартай параллель болтол нь сандал дээр сууж байгаа мэт биеэ буулгахын тулд өвдөг, ташаагаа бөхийлгөнө.
• Өвдөг нь хөлийн хуруундаа таарч, хөлийнхөө хуруунаас хэтэрч болохгүй, хөдөлгөөний туршид хүчтэй, босоо байрлалтай байгаарай.
• Өсгийгөө түлхэж, анхны байрлалдаа буцаж ирээд, ташаа, өвдөгөө бүрэн сунгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell Bench Squat

• **Штангны зөв байрлал**: Штанг хүзүүндээ биш, нурууны дээд хэсэгт байрлуулна. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Бар нь таны мөрний ир болон нурууны дээд хэсгийн булчингуудыг тэнцвэржүүлж, дэмжих боломжтой байрлалд байх ёстой.
• **Хэлхээний гүн**: Гуягаа шалтай параллель болтол биеэ доошлуул. Хэт доош явах нь ("гүн хонгил") өвдөгндөө хэт их ачаалал өгөх боловч хангалттай доош буухгүй байх нь ("хагас ховхлох") булчингуудыг бүрэн татахгүй.
• **Амьсгалын техник**: Зөв амьсгалыг ихэвчлэн үл тоомсорлодог ч сайн гүйцэтгэлд зайлшгүй шаардлагатай. Чиний өмнө амьсгалаа аваарай

Barbell Bench Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Bench Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Bench Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Анхлан суралцагчдыг хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай споттертэй байх нь бас тустай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нь өсөхийн хэрээр аажмаар эхэлж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Bench Squat?

• Box Squat: Энэ хувилбарт та өгзөгөө хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр хүрэх хүртэл доош тонгойдог бөгөөд энэ нь зөв хэлбэр, гүнийг хангахад тусалдаг.
• Overhead Squat: Энэ бол та ганхалтын үеэр штанг толгой дээрээ барьж, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг хэцүү хувилбар юм.
• Зерчер Скват: Энэ тонгойлтын үед та штанг тохойнхоо хонхорхойд барьдаг бөгөөд энэ нь таны байрлалыг сайжруулж, гол руугаа чиглүүлэхэд тусална.
• Squat-ыг түр зогсоох: Энэ хувилбарт та дээшээ түлхэхээсээ өмнө суултынхаа доод хэсэгт түр зогсдог бөгөөд энэ нь таны хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Bench Squat?

• Уушгины дасгал нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудыг чиглүүлдэг тул тэнхлэг, тогтворжилтыг сайжруулж, хөл тавих техникийг сайжруулдаг.
• Хөл шахах нь Barbell Bench Squats-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь ижил биеийн доод булчингууд - дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудыг тусгаарлаж, эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, булчингийн өсөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь илүү хүчтэй squat хийхэд хувь нэмэр оруулдаг.