Squat Jerk

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Squat Jerk

Squat Jerk нь биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд хүч чадал, уян хатан байдал, зохицуулалтыг хослуулсан динамик дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, авхаалж самбаагаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүндийн өргөлт, кроссфиттер, тамирчдад тохиромжтой. Squat Jerks дасгал хийх нь хөлний хүч чадлыг нэмэгдүүлж, дээд талын тогтворжилтыг сайжруулж, үндсэн хяналтыг сайжруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь аливаа фитнессийн дасгалд үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Squat Jerk

• Өвдөгөө бөхийлгөж, ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, хонгилын дасгал хий.
• Хөлөөс буцаж босохдоо эрч хүчээ ашиглан штанг дээшээ түлхэж, гараа бүрэн сунгана.
• Одоо биеээ хоёр дахь удаах байрлалд хурдан буулгаж, энэ удаад штанг дээгүүр тавьж, гараа бүрэн сунгаж, нуруугаа шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хоёр дахь бөхийхөөсөө босоод штанг толгой дээрээ бариад дараа нь нэг давталт хийхийн тулд штанг мөрөн дээрээ буцааж болгоомжтой буулгана.

Хийх заавар Squat Jerk

• Зөв хэлбэр: Хамгийн түгээмэл алдаа бол буруу хэлбэр юм. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж, штанг мөрөн дээрээ тавиад эхэл. Штанг дээшээ түлхэх үед хөлөө хоёр хуваах байрлалд оруулаарай. Штанг нь гараа бүрэн сунгаж, толгойныхоо дээр шууд байх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа шулуун, гол нь хөдөлгөөн хийх явцад идэвхтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг бүү яар. Хел тавих нь маш их хяналт, тэнцвэрийг шаарддаг. Өргөлтийн үе шат бүрийг – шумбах, жолоодох, сэргээх – аажмаар, зориудаар хийхээ мартуузай. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй дасгалын үр дүнг хамгийн их байлгахад тусална.
• Тохиромжтой жин: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин өргөх явдал юм. Удирдах боломжтой жингээс эхэл

Squat Jerk Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Squat Jerk?

Тийм ээ, анхан шатны хүмүүс Squat Jerk дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь маш их хүч чадал, уян хатан байдал, техник шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн гэдгийг анхаарах нь чухал. Тохиромжтой хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг мэргэшсэн мэргэжилтний хяналтан дор сурч, хийхийг зөвлөж байна. Шаардлагатай хүч чадал, техникийг бий болгохын тулд урд талын суулт, толгой дээр дарах гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Squat Jerk?

• Түлхэх түлхэлт нь өргөгч штанг дээгүүр нь түлхэж, доогуур нь бага зэрэг буулгах боловч бүтэн бөхийлгөж болохгүй.
• Split Jerk нь өөр нэг хувилбар юм. Өргөгч нь штанг дээшээ түлхэж, хөлийг нь хоёр хэсэг болгон хуваадаг.
• Clean and Jerk нь хоёр хэсгээс бүрдсэн өргөлт бөгөөд өргөгч эхлээд штанг мөрөнд хүртэл цэвэрлэж, дараа нь дээш өргөх ба ихэвчлэн тонгойсон байрлалд буудаг.
• Хүзүүний араас татдаг дасгал бол өргөгч штанг хүзүүнийхээ ард байрлуулж, дараа нь дээш түлхэж, унадаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Squat Jerk?

• Толгой дээрх шахалтууд нь Squat Jerk-ийн дээд хэсэгт ашиглагддаг мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, хүнд жинг өргөх чадварыг дээшлүүлж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг тул ашигтай байдаг.
• Цэвэр татах нь Squat Jerks-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм; Энэ нь түлхэлтийн хөдөлгөөний эхний хэсгийг дуурайж, тэсрэх чадвар, зохицуулалт, цаг хугацааг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд эдгээр нь бүгд Squat Jerk-ийг амжилттай гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.