Barbell Front Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Товчлол Barbell Front Squat

Barbell Front Squat нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой бөгөөд ашигласан жинд тулгуурлан өргөтгөх боломжтой бэрхшээлийг санал болгодог. Биеийн хүч чадлыг сайжруулах, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Front Squat

• Штанг чанга атгасны дараа түүнийг тавиураас өргөж, нэг алхам ухарч, хөлөө мөрний өргөнөөр холдуулж, хөлийнхөө хурууг бага зэрэг харуул.
• Дасгалыг биеээ доошлуулж, өвдгөөрөө бөхийж, сандал дээр суух гэж байгаа мэт ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгана.
• Гуягаа шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуулж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруутай зэрэгцэж, хажуугаар нь гарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Анхны байрлал руугаа буцаж орохын тулд өсгийгөөр түлхэж, үндсэн байрлалаа барьж, ижил байрлалд байлгасны дараа хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell Front Squat

• **Тохойгоо дээш өргөх**: Тохойгоо үргэлж дээш, урагш чиглүүлж, газартай зэрэгцүүлэн чиглүүл. Энэ нь мөрөн дээрх хөндлөвчийг тэнцвэржүүлж, өнхрөхөөс сэргийлнэ. Хэрэв таны тохой унавал хөндлөвч урагш эргэлдэж, тэнцвэрээ алдаж, гэмтэл авч болзошгүй.
• **Хонголт хийх гүн**: Ташаа өвдөгтэйгээ зэрэгцэн хэвтэхийг зорь. Үүнийг ихэвчлэн "загалсан параллель" гэж нэрлэдэг. Зарим хүмүүс хангалттай доош тонгойдоггүй бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарладаг. Гэсэн хэдий ч, хэт доогуур ("өгзөг нүд ирмэх") нь бас хортой

Barbell Front Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Front Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Front Squat дасгалыг хийж болно, гэхдээ жингээ зохицуулж, хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Үүнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил таны хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр зөв дулаацаж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Front Squat?

• Zercher Squat: Энэ хувилбарт штанг таны тохойн завсарт барьж, их биеийг босоо байрлалд байлгаж, голыг нь татахад хүргэдэг.
• Толгой дээр ховхлох: Энэ хувилбарт штанг барьдаг бөгөөд энэ нь таны гол болон мөрний тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Safety Bar Squat: Энэ хувилбар нь зөөлөвчтэй буулга бүхий тусгай штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь жинг мөрөнд илүү жигд хуваарилах боломжийг олгодог.
• Ганц гартай дамббелл урд талын байрлал: Энэ хувилбар нь мөрөн дээрээ нэг дамббелл барьж, тэнцвэр болон үндсэн тогтвортой байдлыг сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Front Squat?

• Deadlifts нь нурууны доод хэсэг, шөрмөсийг чиглүүлдэг тул арын гинжийг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул Barbell Front Squats-д маш сайн нэмэлт юм.
• Хөл шахах дасгал нь дөрвөлжин булчинг тусгаарлаж, хүнд ачааг ашиглах боломжийг олгодог тул штанганы урд талын хонгилын дасгалыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.