Barbell Jump Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Barbell Jump Squat

Barbell Jump Squat нь хүч чадлын дасгал, плиометрийг хослуулсан динамик дасгал бөгөөд голчлон дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь спорт эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд тэсрэх хүч, авхаалж самбаагаа сайжруулахыг хүсдэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Barbell Jump Squat-ийг дасгалдаа оруулах нь бодисын солилцоог хурдасгаж, доод биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг дээшлүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Jump Squat

• Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд зогсоож, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, урагшаа хар.
• Сандал дээр сууж байгаа мэт өвдгөө бөхийлгөж, ташаагаа хойш нь түлхэж, биеээ доошлуул.
• Хэвлэх байрлалд орсны дараа дээшээ дэлбэрч, хөлөөрөө түлхэж, хөлийнхөө хүчийг ашиглан үсрэлт хийнэ.
• Зөөлөн бууж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж цохилтыг шингээж, дасгалаа үргэлжлүүлэхийн тулд тэр даруй дараагийн суулт руу орно.

Хийх заавар Barbell Jump Squat

• **Тэсрэх хөдөлгөөн**: Үсрэлтийг гүйцэтгэхийн тулд өгзөг, өвдөг, шагайгаа аль болох хурдан сунгахын тулд өсгийгөөрөө түлхэж дээшээ дэлбэлнэ. Хяналтаа хадгалахын сацуу аль болох өндөрт үсэрч, буцах байрлалд зөөлөн бууна. Энд нийтлэг алдаа бол хөл дээрээ хүчтэй буух бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Хяналттай буух**: Буухдаа хөлөө гөлрөх байрлал руугаа жигд шилжихийг зорь. Өвдөг чинь дотогшоо хонхойхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд дасгалын туршид өвдөгөө хөлийн хуруундаа нийцүүлэн байлга.
• **Зөв жин**: Ашиглах

Barbell Jump Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Jump Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Jump Squat дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн штанг эсвэл зүгээр л биеийн жингээр үсрэх дасгал хийх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул эхлээд squat-ыг эзэмших нь маш чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнесс дасгалжуулагчийг зөв техникээр удирдан чиглүүлэхийн тулд эхний хэдэн хичээлд хяналт тавихыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Jump Squat?

• Goblet Jump Squat: Энэ хувилбарт та ганц дамббелл эсвэл данхыг цээжиндээ ойртуулж, үсрэх дасгалыг хийдэг.
• Barbell Front Jump Squat: Энэ хувилбар нь штанг нуруун дээрээ биш, харин мөрний түвшинд, биеийн урд талд барих явдал юм.
• Overhead Barbell Jump Squat: Энэ хувилбарын хувьд та штанг толгой дээрээ барьж, нэмэлт тогтвортой байдал, хүч чадал шаарддаг.
• Штангтай хайрцагтай үсрэлт: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ штанг үүрч байхдаа хайрцаг эсвэл гишгүүр дээр үсрэх замаар нэмэлт сорилтыг нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Jump Squat?

• Тугал өргөх: Эдгээр нь Barbell Jump Squats-т тэсрэх үсрэх хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг доод хөлний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэдэг бөгөөд хөлний нийт хүч, хүчийг сайжруулдаг.
• Хайрцагны үсрэлт: Барбелл үсрэлттэй гулгах дасгалын нэгэн адил хайрцагт үсрэлт нь тэсрэх хүч, авхаалж самбаа, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг плиометрийн дасгал бөгөөд спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад төгс нэмэлт хэрэгсэл болдог.