Barbell Hack Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Hack Squat

Barbell Hack Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд нуруу, тугал зэрэгт хоёрдогч ач тустай. Энэ дасгал нь жин, эрч хүчтэй дасан зохицох чадвартай тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Биеийн доод хүчийг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Hack Squat

• Дасгалыг цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ өвдөгөө нугалж, сандал дээр сууж байгаа мэт биеэ аажмаар доошлуулж эхэл.
• Гуягаа шалан дээр параллель болтол нь доошлуулж, өвдөг нь хөлийнхөө хурууны хажуугаар өнгөрөхгүй байх ёстой.
• Хөдөлгөөний туршид штанг биедээ ойр байлгаж, биеээ өргөж, штанг анхны байрлалдаа буцааж өгөхийн тулд өсгийгөөр түлхэж өг.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, давталт бүрийн туршид зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Barbell Hack Squat

• **Өвдөг түгжихээс зайлсхий**: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө бүрэн сунгаж түгжих нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны өвдөгний үенд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт ч гэсэн өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Жингээ удаан, хяналттай буулгаж, дараа нь хүчтэй түлхэнэ. Ингэснээр та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, эрч хүчээ найдахгүй байх болно.
• **Амьсгалын техник**: Аливаа хүндийг өргөлтийн дасгал хийхэд зөв амьсгалах зайлшгүй шаардлагатай.

Barbell Hack Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Hack Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Hack Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд тохирсон хэлбэрийг хадгалж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Hack Squat?

• Smith Machine Hack Squat бол штанг дарагч машинаар сольж, илүү тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг хянах өөр нэг хувилбар юм.
• Front Hack Squat нь штанг араас нь биш урд талд нь барьж, фокусыг дөрвөлжин толгой руу шилжүүлдэг хувилбар юм.
• Single Leg Barbell Hack Squat нь дасгалыг нэг хөлөөрөө хийх зэрэг хэцүү хувилбар бөгөөд тэнцвэрийг сайжруулж, хөл тус бүрийг тус тусад нь чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Hack Squat нь эсэргүүцлийн туузыг штангтай хослуулан ашиглах, өөр төрлийн эсэргүүцлийг нэмж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Hack Squat?

• Deadlifts: Deadlifts нь Barbell Hack Squat-тай адил арын гинж, тухайлбал доод нуруу, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг боловч биеийн дээд хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг тул Hack Squat-ийн доод биеийн фокусыг нөхдөг.
• Leg Press: Barbell Hack Squat шиг хөлний даралт нь голчлон дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг боловч өөр өөр хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд нурууны асуудалтай хүмүүст илүү аюулгүй сонголт болж, Hack-ийн нэмэлт хувилбарыг санал болгодог. Скват.