Barbell Power Jerk

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Power Jerk

Barbell Power Jerk нь голчлон мөр, гар, голыг чиглүүлдэг динамик хүчний дасгал бөгөөд хөлийг татан оролцуулж, ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа хүндийн өргөлт, кроссфит эсвэл тэсрэх хүч шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, туранхай булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд Barbell Power Jerk-ийг дасгалын дэглэмдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Power Jerk

• Тавиурыг өлгүүрээс өргөж, дээд цээж, мөрөн дээрээ байрлуулж, тохойгоо өндөр, баарны урд байрлуулна.
• Биеэ бага зэрэг бөхийлгөж, өсгий дээрээ хүчтэй түлхэж, эрч хүчийг ашиглан штанг шууд дээш нь түлхэхэд тусална.
• Штанг хамгийн дээд цэгтээ хүрэх үед биеэ хурдан доош буулгаж хагас тонгойх байрлалд оруулаад нэгэн зэрэг гараа сунгаж, штанг дээгүүр барина.
• Өргөлтийг дуусгахын тулд шулуун босоод, дасгалыг дуусгахын тулд штанг цээж рүүгээ эсвэл цахилгаан тавиур руу болгоомжтой буулга. Процедурыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell Power Jerk

• **Хөлийн зөв хөдөлгөөн**: Нэг нийтлэг алдаа бол хөлийг буруу ажиллуулах явдал юм. Штанг дээш түлхэхэд хөл урагшаа эсвэл хойшоо биш харин хажуу тийшээ бага зэрэг урагшлах ёстой. Энэ нь өргөх үед тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хангадаг.
• **Хөлөө ашигла**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол барыг өргөхдөө зөвхөн гараа ашиглах явдал юм. Хүчний цохилт нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал тул та ихэнх хүчийг гаргахын тулд хөлөө ашиглах хэрэгтэй. Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж доош буулгаж, дараа нь штанг дээш түлхэхийн тулд хүчээр сунгана.
• ** Шулуун баарны зам**: Бар замыг аль болох шулуун байлга. Түгээмэл алдаа бол штанг урагш эсвэл арагш урсгах явдал бөгөөд энэ нь амжилтгүй өргөлт эсвэл гэмтэлд хүргэдэг

Barbell Power Jerk Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Power Jerk?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Power Jerk дасгалыг хийж болно, гэхдээ техникийг эзэмшихийн тулд хөнгөн жингээс эсвэл бүр зүгээр л штанг өөрөөс нь эхлүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь маш их зохицуулалт, тэнцвэрийг шаарддаг тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь маш чухал юм. Мөн фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө зөв дулаацаж, хүч чадал, өөртөө итгэлтэй болохын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Power Jerk?

• Split Jerk нь өөр нэг хувилбар бөгөөд өргөгч нь штанг дээш нь түлхэж, нэгэн зэрэг хөлийг нь хувааж, барыг барьж авдаг.
• Squat Jerk нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд өргөгч нь штанг дээгүүр түлхэж, бариулыг барьж авахын тулд бүрэн ховхлох байрлалд ордог.
• Behind-The-Neck Jerk нь өөр нэг хувилбар бөгөөд өргөгч нь штангыг урд биш харин мөрнийх нь ар талд байрлуулж, дээшээ түлхэж эхэлдэг.
• Түр зогсолт бүхий Power Jerk нь өргөгч штанг жолоодохын өмнө шумбалтын ёроолд түр зогсдог хувилбар бөгөөд энэ нь хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Power Jerk?

• Түлхэх даралт нь Barbell Power Jerks-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг өөр нэг дасгал бөгөөд эдгээр нь түлхэлтийг амжилттай гүйцэтгэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох таны дээд даралтын хүч болон тэсрэх чадварыг сайжруулахад тусалдаг.
• Эцэст нь, Clean Pulls нь татан авалтын эхний үе шатанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг татах хүч болон ташааны жолоодлогыг сайжруулснаар Barbell Power Jerk-ийн гүйцэтгэлд тустай.