Deadlift - Буцах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Deadlift - Буцах

Deadlift - Нурууны дасгал нь голчлон нурууны булчингуудад чиглүүлдэг хүчирхэг дасгал бөгөөд хөл болон гол булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ дасгал нь биеийн ерөнхий хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой. Deadlift-ийг оруулах - Фитнесс дасгалдаа эргэн орох нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хүчийг нэмэгдүүлэх, үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулахад тусалж, өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөх болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Deadlift - Буцах

• Ташаа өвдөг дээрээ бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, мөрний өргөнөөс арай өргөн гараараа штанг барина.
• Цөмөө чангалж, нуруугаа шулуун байлгаж, бүрэн босоо болтлоо ташаа, өвдөгөө тэгшлэн штанг өргө.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур барьсны дараа ташаа өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөдөлгөөний туршид нурууны шулуун байдлыг хадгалж, штанг аажмаар газарт буулгана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, өргөлт бүрийн туршид хэлбэрээ зөв байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Deadlift - Буцах

• **Хэт ачааллаас зайлсхийх**: Ердийн алдаа бол хэт их жинг хэт хурдан өргөх явдал юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Удирдах боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Зөв булчингуудыг татах**: Үхлийн дасгалууд нь голчлон нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг. Өргөх үед гар эсвэл нуруун дээр тулгуурлахын оронд эдгээр булчингуудыг ажиллуулахаа мартуузай. Энэ нь илүү их жин өргөж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• **Амьсгалын техник**: Зөв амьсгалах нь хүндийг өргөлтийн аливаа дасгал, тэр дундаа үхсэн хүн хийхэд маш чухал.

Deadlift - Буцах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Deadlift - Буцах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Deadlift - Back дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа хэлбэрийн алдааг засахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтанд байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Deadlift - Буцах?

• Румыний Deadlift: Энэ хувилбар нь шөрмөсний уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг үхлийн өргөлтийн хазгай эсвэл буулгах үе шатанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Ганц хөлөөр үхсэн өргөлт: Энэхүү нэг талын дасгал нь биеийн нэг тал дахь шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг чиглүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Trap Bar Deadlift: Шулуун штангын оронд хавхны барыг ашигласнаар энэ хувилбар нь нурууны ачааллыг багасгахын зэрэгцээ бүх биеийг маш сайн дасгалжуулна.
• Snatch Grip Deadlift: Энэ хувилбар нь илүү өргөн атгах зориулалттай бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, нурууны дээд булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Deadlift - Буцах?

• Бөхийлгөсөн эгнээ нь үхлийн өргөлттэй ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа нурууны булчингуудад чиглүүлдэг тул таны татах хүч, байрлалыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь үхлийн өргөлтөд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
• Румыний Deadlift нь уламжлалт үхлийн өргөлтийн нэг хувилбар бөгөөд шөрмөс болон нурууны булчинд илүү их анхаарал хандуулж, эдгээр хэсгүүдийн уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь стандарт өргөлтөд таны хэлбэр, хүчийг сайжруулж чадна.